アジリティとは、効率的かつ効果的に体の方向を変える能力のことであり、そのためには以下の組み合わせが必要です。
バランス
静止しているときや動いているとき(つまり転ばないように)に、感覚機能(目、耳、関節の固有受容器)の協調的な働きによって平衡を維持する能力。
静的バランス：静的位置で支持基底面上に重心を保持する機能。
動的バランス：体の動きとのバランスを維持する機能。
スピード
体の全部または一部を素早く動かす能力
筋力
抵抗に打ち勝つ筋肉または筋肉群の能力
コーディネーション
例えばボールを捕ること(ボールと手と目の協調)など、体の感覚機能と協力して体の動きを制御する能力。
アジリティを向上させるにはどうすればよいでしょうか？
アジリティの一部（上記）を強化し、トレーニングで実践することで、アジリティを向上させることができます。
アジリティラダー
アジリティラダープログラムの主な目的は、さまざまな足と動きのパターンを促進させることです。練習を通して、これらの動きは第二の性質となり、身体はさまざまなスポーツ特有の動きに素早く反応できるようになる。
ラダードリルアジリティラダーを使用して、トレーニングで動作パターンを練習することでアジリティを向上させることができます。標準的なラダーは、長さ10ヤード、18インチの正方形ですが、スティック、リノストリップ、テープを使用してラダーを作成できます。
アジリティラダープログラムを始めるときは、2~4つのドリルから始めて、これらをマスターすれば、新しいドリルを導入します。
ラダーの評価
はしごを通る速さは、選手の素早さについて多くのことを示します。20のマス目のラダーで各マス目に1足ずつ入れて走ると、男性は2.8秒、女性は3.4秒以内で走ることが、シニア選手には最適とされています。
エクササイズ
以下に、使用できるラダードリルをいくつか示します。
エクササイズ１
各マスの中央に１歩ずつのステップで、ラダーを走り抜けてください。
つま先を背屈し、素早い地面との接触により、腕の振り、強い腿上げを強調します。
エクササイズ２
各マス目に両足をステップしてラダーを走り抜けてください。
つま先を背屈し、素早い地面との接触により、腕の振り、強い腿上げを強調します。
エクササイズ３
 図3a |
 図3b |
 図3c |
 図3d |
 図3e |
- ラダーの横に立ちます(図3a)。
- 右側に移動し、右足で最初のマスに進みます(図3b)。
- 左足で踏み込む(図3c)。
- 右足で後ろに下がる(図3d)。
- 左足で後ろに下がる(図3e)。
- ラダーに沿って2から5までの順番を繰り返します。
エクササイズ４
 図4a |
 図4b |
 図4c |
 図4d |
- ラダーに対して横向きの位置でドリルを実行します(図4a)。
- 右に移動し、最初のマスに右足を入れます(図4b)。
- 次に、左足でラダーをまたぎます(図4c)。
- ラダーから右足を出し、左足の横にステップします(図4d)。
- 次に、左足で2つ目のマス目に踏み出します。
- 次に、右足でラダーをまたぎます。
- 左足をラダーから出し、右足の横にステップします。
- ラダーに沿って2から7までの順番を繰り返します。
エクササイズ５
 図5a |
 図5b |
 図5c |
 図5d |
 図5e |
- ラダーの片側にまたがって開始します。最初のマス目には右足、ラダーの外側には左足(図5a)
- 右にジャンプするとき、右足はラダーのマスの中にあるままで、左足は次のラダーのマスの中に着地します(図5b)。
- 左足はラダーのマスに、右足はラダーの外側に着地するように、左にジャンプします(図5c)。
- 左足はラダーのマスに、右足はラダーのマスに着地するように、左にジャンプします(図5d)。
- 右足はラダーのマスの中にあるままで、左足はラダーの外に着地するように、右にジャンプします(図5e)。
- ラダーに沿って2から5までの順番を繰り返します。
エクササイズ６
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図6a |
 図6b |
 図6c |
 図6d |
 図6e |
 図6f |
- ラダーに対して横向きに立ち始める(図6a)
- 右足で最初のマスにステップインします(図6b)。
- 次に、左足でラダーを反対側にステップオーバーします(図6c)。
- 右足を横に動かして次のマスにステップします(図6d)。
- 次に、左足でラダーを反対側にステップオーバーします(図6e)。
- 右足を横に動かして次のマスにステップします(図6f)。
- ラダーに沿って3から6までの順番を繰り返します。
エクササイズ７
エクササイズ６のようにし、左足を横に動かします。
アジリティを測定するにはどうすればよいでしょうか？
選手の敏捷性を測るテストはいくつかあります。次のものがあります。
- Hexagonal Obstacle Agility Test – 多方向運動のスポーツに適しています。
- Illinois agility run test – 多方向運動をするスポーツに適しています。
- Lateral Change of Direction test – 多方向運動をするスポーツに適しています。
- Quick Feet test – 多方向運動をするスポーツに適しています。
- ‘T’ Drill test – 多方向運動をするスポーツに適しています。
- Stork Stand Test(バランステスト)
関連文献
以下の参考資料は、このトピックに関する追加情報を提供しています。
PARSONS, S. et al. (1998) Development of speed, agility, and quickness for tennis athletes. Strength & Conditioning Journal, 20 (3), p. 14-19.
参照ページ
MACKENZIE, B. (2000) Agility [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/agility.htm [Accessed 9/4/2020]
