ボディコントロールピラティスは、コアとなる姿勢筋の強化とボディアライメントの発達を利用する運動法です。筋肉や靭帯の損傷を防ぎ、時には他の運動療法と関連します。ボディコントロールピラティスの目的は、筋肉の膨らみや心臓血管の健康状態を改善することではなく、全身(呼吸器系、リンパ系、循環系)を効果的かつ効率的に動かすことです。このエクササイズの方法の起源は、1880年にドイツのデュッセルドルフ近郊で生まれた故ジョセフ・ピラティス氏の作品です。
原則
中心となるのは「自分の体の認識 」であり、各エクササイズはその８つの基本原則に基づいて構築されています。
|
エクササイズでは、これらの原則を適用することで、「コアの安定性 」が達成され、さらに複雑な動きの順序によって維持されます。
6つのC
以下は、Larsen(2005) [1] がピラティスを定義すると考えている６つの原則です。
✔︎集中（Concentration）
心と体の繋がりが重要です。意識的に運動に集中することで、体の意識が高まります。脳を体の一部に集中させることで、固有受容感覚(体の一部がどのように動くかについての微調整された感覚)が高まります。
✔︎コントロール（Control）
強度ではなく、重要な安定筋の活性化を通して、体の一部に確実でポジティブな影響を与えることができるようになることです。理想的なテクニックは安全で効果的な結果をもたらします。
✔︎センタリング（Centring）
骨盤と肩甲骨を安定させる特定の筋肉に焦点を当てることで、体の他の部分が効率的に機能できるようになります。正しい筋肉を低いレベルで長期間保つように教えなければなりません。その結果、すべての動作は安定したコアから始まります。
✔︎意識的な呼吸（Conscious breathing）
深く意識的な横隔膜の吸入パターンは、あらゆる動きを引き起こし、深部の安定した筋肉を活性化させ、集中力を維持します。
✔︎コアアライメント（Core alignment）
「中立 」の姿勢(深部安定筋によって中間位置に保たれた関節)を保つことが正しいアラインメントの鍵であり、これが正しい姿勢につながります。頭と首の脊椎と骨盤上の位置、脚と足の指までを認識できます。
✔︎コーディネーション／調整（Coordination）
ボートを漕ぐ動作は、脳と体が完全に相乗効果を発揮していることに起因しています。ピラティスの動きには優雅さと正確さがありますが、それは「ハード」ではなく「スマート」に働くことから生まれます。反復は、脳への良い動きを「プログラム 」するために使われます。
メリット
ボディコントロールピラティスは以下に有益です；
|
そしてそれは
|
参照
1.LARSEN, U. (2005) Why pilates works, and why we should worry about its trendiness. Peak Performance, 216, p. 5-6
関連文献
以下の参考資料は、このトピックに関する追加情報を提供しています。
・CALDWELLl, K. et al. (2013) Pilates, mindfulness and somatic education. Journal of Dance & Somatic Practices, 5 (2), p. 141-153
・SILER, B. (2013) The Women’s Health Big Book of Pilates: The Essential Guide to Total-Body Fitness. Rodale
・D CRUZ, T. M. F. et al. (2014) Does Pilates Training Change Physical Fitness in Young Basketball Athletes? Journal of Exercise Physiology, 17 (1), p. 19.
参照ページ
MACKENZIE, B. (2003) Body Control Pilates [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/pilates.htm [Accessed 10/4/2020]
