若い運動選手を成功させる方法
著者について
Brian Mackenzieはブリティッシュ・アスレチックスの4級パフォーマンスコーチであり、コーチの個人指導教員/査定人です。短距離、中距離、複合種目の選手を30年以上指導し、持久力選手として45年以上の経験があります。
Brian Mackenzieが若い運動選手と効果的に仕事をする方法を説明しています。
指導者は次のことを行う必要があります。
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指導者がしてはならないこと
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テニス肘
Brian Mackenzieがテニス肘を防ぐ方法についてアドバイスをしています。
テニス、スカッシュ、またはラケットボールをする場合、「テニス肘」と呼ばれる問題が発生する可能性があります。この炎症性疾患はしばしばこわばり、疼痛、および明らかな痛みを伴い、定期的なラケットスポーツ参加者の最大45%に影響します。
テニス肘は、ボールを打つのに使われる腕の肘関節につながっている筋肉が繰り返し収縮することによって起こる酷使による損傷です。ボールがラケットに当たったときに発生する力の一部は自動的にラケットから前腕へ、そして肘へと伝わるため、肘へのストレスは避けられません。このような衝撃が繰り返されると、肘の周囲の組織に外傷が生じ、炎症と痛みが生じます。残念なことに、練習の継続は、通常、状態を悪化させ、痛みを増し、肘関節を取り囲む潤滑膜である滑膜の肥厚の結果、肘を「硬く」します。ドアノブを回したり、傘を持ったり、握手をしたりといった日常的な行動でさえ、耐え難い悪夢になることがあります。
肘の問題は、「バックハンドテニス肘」または「フォアハンドテニス肘」のいずれかに分類できます。バックハンド肘は通常、前腕の伸筋の筋力低下（肘の外側に付着する筋肉）またはテクニック不足によって引き起こされます。例えば、プレーヤーが肘でリードしてバックハンドショットを打つ場合、ラケットのヘッドは、ストロークの最初の部分の間、肘より後ろにあります。ボールとの衝突の直前に、ラケットは肘よりもはるかに速く、劇的に加速しなければなりません。ラケットがボールを打つと、その衝撃がラケットを即座に減速させ、衝撃の大きな力が直接肘に伝わります。前腕を肘の関節で「スナップ」するのではなく、腕全体でバックストロークを打つのも一つの方法です。
フォアハンドテニス肘は初心者のプレイヤーにはあまりみられませんが、これは主にテニスの平均的な参加者の肘の内側の筋肉が肘の外側の筋肉よりも強いためです。しかし、プロプレーヤーは（トップスピンフォアハンドとスピンサーブの）ボールにスピンをかけようとすると手首に過度のアクションが生じ、ひじが内側に引っ張られるため、疾患のリスクが高くなります。残念ながら、経験はリスクの軽減にはつながりません。テニス肘の頻度は年齢とプレー年数とともに増加することが研究で示されています。残念なことに、テニス肘の矯正には高齢者でも時間がかかります。
テニス肘のリスクを抑えるには、以下のステップが非常に役立ちます。
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このような効果的な予防策があるにもかかわらず、テニス肘があなたの試合に苦痛をもたらすとしたらどうでしょう。次の方法が役立ちます。
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結論は？テニス肘は、あなたの好きなスポーツで「自分を騙す」必要はありません。肘と手首の強さを鍛え、少しだけゲームを変えることで、ストレートセットでテニス肘をなくすことができるはずです。
参考文献
・VERHEER, J. (1994) Tennis elbow anatomical, epidemiological and therapeutic aspects. Int Orthop, 18, p. 263-267
・GRUCHOW, H.W. and PELLETIER, D. (1979) An epidemiologic study of tennis elbow, incidence, recurrence, and effectiveness of prevention strategies’. J Sports Med, 7, p. 234-238
・VIOLA, L. (1998) A Critical review of the current conservative therapies for tennis elbow (lateral epicondylitis). AGO, 2 (7)
・WOOD, M. and KNIGHT, N.C. (1998) Tennis elbow: its clinical course, etiology and treatment. J Ark Med Soc, 85, p. 499-500
・SNIJDERS, C.J. et al. (1987) A ‘Provacation of epicondylalgia laterals (tennis elbow) by power grip or pinching. Med Sci Sports Exerc, 19, p. 518-523
・GANI, N. (2007) Autologous blood injection in the treatment of refractory tennis elbow. The Internet Journal of Orthopaedic Surgery, p. 1531-2968
・HAAKLE, M. (2002) Extracorporeal shock wave therapy in the treatment of lateral epicondylitis. Journal of Bone and Joint Surgery, American, 84 (11)
この奇抜な筋肉痛の解消法を試してみてください。
Brian Mackenzieが筋肉痛を予防する方法についてアドバイスしています。
筋肉痛は全ての運動選手の悩みの種です。なぜなら、筋肉の出力が低く、質の高い運動や競技を行うことができないからです。
痛みの正確な原因はわかっていませんが、これを防ぐには3つの方法があります。
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これは筋肉に逸脱した行動をするように求めることではありません。エキセントリックな運動とは、筋肉を伸ばすと同時に短縮 （収縮） させることです。典型的な例は；下り坂を走っていることです。重力によって大腿四頭筋が強く収縮すると同時に、その筋肉を伸ばすことで、顔の前傾を止めることができます。
エキセントリック収縮自体は初期に筋肉痛を引き起こすことがありますが、 1回のエキセントリックエクササイズはしばしば数週間にわたって筋肉の痛みを予防します。エキセントリックトレーニングがなぜこのような保護効果を持つのかは明らかではありませんが、エキセントリックトレーニングは 「神経系が損傷を与える可能性のある力を筋肉内のより多くの線維に再分散させ、個々の筋細胞に対するストレスと緊張を軽減するように」 教えているのかもしれません。あるいは、エキセントリックトレーニング は筋肉の最も弱い線維を破壊し、その線維はその後、より弾力性のある細胞に置き換得られる可能性があります。
幸いなことに、エキセントリック収縮を強調する運動は簡単に行え、筋肉痛に対する免疫を与えることに加えて、選手の協調性と筋力も通常は改善します。エキセントリックワークアウトの良い例としては、下り坂を10~15分走ったり（気をつけてください！初めてこれをするとき、とても痛くなるかもしれません）、膝を上げることを誇張して丘を駆け上がったり、あるいはもっと伝統的なプリオメトリックエクササイズなどがあります。これには次のものが含まれます。
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これらのエクササイズは、痛みを軽減し、ランナー、トリアスリート、スキーヤー、サッカー選手、テニスおよびスカッシュ選手の協調性とパワーを改善します。
参照KUIPERS, H. (1994) Exercise-induced Muscle Damage. International Journal of Sports Medicine, 15 (3), p. 132-135
参照文献
MACKENZIE, B. (2003) Hints and Tips. Brian Mackenzie’s Successful Coaching, (ISSN 1745-7513/ 4 / August), p. 11-12
参照ページ
MACKENZIE, B. (2003) Hints and Tips [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/scni4a7.htm [Accessed 28/4/2020]
