理想の体重 | Hiroki Sports Institute

理想体重の最も正確な評価は、体の構成を考慮に入れて行われます。つまり、体重のどのくらいが除脂肪体重(筋肉と骨)で、どのくらいが体脂肪ですか？最適な健康のためには、体脂肪は男性では総体重の20%以下、女性では30%以下でなければなりません。

理想体重表

次の表は、ボディマス指数(BMI)の正常範囲および許容範囲 [1] に基づく、身長および性別ごとの健康的な体重範囲の目安です。表は年齢や体格を考慮していません。体格が小さい人（小柄）は、体重範囲の下限で理想的な体重を目指すべきであり、身長は同じでも体格が大きい人は、体重範囲の上限で十分に満足できる体重になる可能性があります。

身長		男性		女性
フィート＆インチ	メートル	lb	Kg	lb	Kg
4′ 7″	1.397	86 – 107	39 – 49	80 – 102	36 – 46
4′ 7½”	1.410	88 – 109	40 – 49	82 – 104	37 – 47
4′ 8″	1.422	90 – 111	41 – 50	83 – 106	38 – 48
4′ 8½”	1.435	91 – 113	41 – 51	85 – 108	39 – 49
4′ 9″	1.448	93 – 115	42 – 52	86 – 110	39 – 50
4′ 9½”	1.461	95 – 117	43 – 53	88 – 112	40 – 51
4′ 10″	1.473	96 – 119	44 – 54	89 – 114	41 – 52
4′ 10½”	1.486	98 – 121	44 – 55	91 – 116	41 – 53
4′ 11″	1.499	100 – 123	45 – 56	93 – 118	42 – 53
4′ 11½”	1.511	101 – 125	46 – 57	94 – 120	43 – 54
5′	1.524	103 – 128	47 – 58	96 – 122	43 – 55
5′ ½”	1.537	105 – 130	47 – 59	97 – 124	44 – 56
5′ 1″	1.549	106 – 132	48 – 60	99 – 126	45 – 57
5′ 1½”	1.562	108 – 134	49 – 61	101 – 128	46 – 58
5′ 2″	1.575	110 – 136	50 – 62	102 – 130	46 – 59
5′ 2½”	1.588	112 – 138	51 – 63	104 – 132	47 – 60
5′ 3″	1.600	113 – 141	51 – 64	106 – 134	48 – 61
5′ 3½”	1.613	115 – 143	52 – 65	107 – 137	49 – 62
5′ 4″	1.626	117 – 145	53 – 66	109 – 139	49 – 63
5′ 4½”	1.638	119 – 147	54 – 67	111 – 141	50 – 64
5′ 5″	1.651	121 – 150	55 – 68	112 – 143	51 – 65
5′ 5½”	1.664	123 – 152	56 – 69	114 – 145	52 – 66
5′ 6″	1.676	125 – 154	56 – 70	116 – 147	53 – 67
5′ 6½”	1.689	126 – 157	57 – 71	118 – 150	53 – 68
5′ 7″	1.702	128 – 159	58 – 72	119 – 152	54 – 69
5′ 7½”	1.715	130 – 161	59 – 73	121 – 154	55 – 70
5′ 8″	1.727	132 – 164	60 – 74	123 – 157	56 – 71
5′ 8½”	1.740	134 – 166	61 – 75	125 – 159	57 – 72
5′ 9″	1.753	136 – 169	62 – 76	127 – 161	57 – 73
5′ 9½”	1.765	138 – 171	63 – 78	128 -164	58 – 74
5′ 10″	1.778	140 – 174	64 – 79	130 -166	59 – 75
5′ 10½”	1.791	142 -176	64 – 80	132 – 168	60 – 76
5′ 11″	1.803	144 – 179	65 – 81	134 – 171	61 – 77
5′ 11½”	1.816	146 – 181	66 – 82	136 – 173	62 – 78
6′ 0″	1.829	148 – 184	67 – 83	138 – 176	63 – 80
6′ ½”	1.842	150 – 186	68 – 84	140 – 178	63 – 81
6′ 1″	1.854	152 – 189	69 – 86	142 – 180	64 – 82
6′ 1½”	1.867	154 – 191	70 – 87	144 – 183	65 – 83
6′ 2″	1.880	157 – 194	71 – 88	146 – 185	66 – 84
6′ 2½”	1.892	159 – 197	72 – 89	148 – 188	67 – 85
6′ 3″	1.905	161 – 199	73 – 90	150 – 190	68 – 86
6′ 3½”	1.918	163 – 202	74 – 92	152 – 193	69 – 88
6′ 4″	1.930	165 – 205	75 – 93	154 – 196	70 – 89

理想体重計算ツール
理想体重の範囲を推定するには、身長と性別を入力してください。

ボディマス指数

体重を測る別の方法は、ボディマス指数(BMI)を計算することです。BMIは、体重を身長の2乗で割って算出します。

BMI = 重量 (Kg) ÷ 高さ (m∧2)

この測定値の正常な許容範囲は、男性で20.1〜25.0,女性で18.7〜23.8です。

唯一の例外は運動選手やボディビルダーで、必要以上の筋肉がBMIを通常の範囲よりも大きくなる可能性があります。

Vikramら(2003) [2] は、研究の中で、アジア系インド人は「正常」と考えられるBMI値で心血管リスクが過剰になり、BMIの「正常」範囲の定義はアジア系インド人について改訂する必要があることを示しました。

年齢65歳以上の場合の影響

Heiat(2003) [7] の研究では、データから、最適ボディマス指数(BMI)は若年および中年の年齢層と比較して高齢者(65歳以上)で高い傾向があり、興味深いことに、現在のガイドラインで推奨されているよりも重いことが最も低い死亡率をもたらすことが示唆されると結論づけました。

高齢（65歳以上）の方、軽度から中程度の過体重、それ以外の健康な成人における定期的な身体活動と体重維持の促進に焦点を当てるべきです。

BMI計算機

メートル測定法

ボディマスインデックスの推定値を得るには、性別、身長、体重を入力し、「計算」ボタンを選択してください。

BMIを計算するための代替方程式

The Times(2013) [4] の記事の中で、Trefehan教授は、現在のBMIの計算は、背が低い人はやせていると考え、背が高い人は太っていると考える結果になると述べています。個人のBMIを計算する正しい方程式は次のように感じています。

BMI = 1.3 x (重量 (Kg) / 高さ (m∧2.5))

この代替方程式を使用してボディマスインデックスの推定値を得るには、性別、身長、体重を入力してください。

BMIスコアの評価

以下のBMI評価はNHS Direct(2011) [1] によって提供されています。

18.5以下 – 低体重
18.5から24.9 – 標準体重
25から29.9 – 肥満（1度）
30から39.9 – 肥満（2度）
39.9 – 肥満（3度）

BMIが30より大きい場合は、体重を減らすための対策を検討する必要があります。

推定エネルギー必要量(EER)

次の計算機は、現在の重量を維持するために必要な推定エネルギー必要量(カロリー/日)を示しています。

EERの推定値を取得するには、性別、年齢、活動レベル、身長、体重を入力してください。

あなたの毎日の推定エネルギー必要量(EER)の計算の公式は、国立アカデミーの医学研究所の食品栄養委員会によって提供されています。(Trumboら2002) [3]

EER男性 = (662-(9.53x年齢)) + (PA x ((15.91 x 体重) + (539.6 x 身長)))
EER女性 = (354-(6.91x年齢)) + (PA x ((9.36 x 体重) + (726 x 身長)))

PAは活動レベルを示し、座っていることが多いで1.0、低強度の活動で1.12、中強度の活動的で1.27、高強度の活動で1.45です。体重はキログラムで、身長はメートルで表します。

理想体重式の歴史

これまでにいくつかの公式や理論が考案されてきましたが、最も一般的な「理想体重」公式のいくつかを次に示します。

考案者	男性	女性
Dr P. Broca (1897)	Height (cm) -100 + -10%	Height (cm) -100 + -15%
G. Hamwi (1964)	48kg + 2.7kg/inch (5feetを超える場合)	45.5kg + 2.2kg/inch (5feetを超える場合)
B. Devine (1974)	50kg + 2.3kg/inch (5feetを超える場合)	45.5kg + 2.3kg/inch (5feetを超える場合)
J. Robinson et al. (1983) [5]	52kg + 1.9kg/inch (5feetを超える場合)	49kg + 1.7kg/inch (5feetを超える場合)
D. Miller Formula (1983)	56.2kg + 1.41kg/inch (5feetを超える場合)	53.1kg + 1.36kg/inch (5feetを超える場合)
H. Lemmens et al. (2005) [6]	22 × 身長² (メートル)	22 × Height² (metres)

これらの式に基づいて理想的な体重を見積もるには、身長を入力してください。

※1inch=2.54cm / 1feet=30.48cm (5feet=152.4cm) に換算して計算しています。

参照
1.NHS Direct (2011) BMI healthy weight calculator [WWW] Available from: https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [Accessed 14/10/2011]
2.VIKRAM, N. et al. (2003) Non-obese (body mass index < 25 kg/m2) Asian Indians with normal waist circumference have high cardiovascular risk. Nutrition, 19 (6), p. 503-509
3.TRUMBO, P. et al. (2002) Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fibre, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein and Amino Acids. Journal of the American Dietetic Association, 102 (11), p. 1621-1630
4.The Times (2013) Short and now fatter than you thought according to new way of calculating BMI, The Times, 10^th January
5.ROBINSON, J.D. et al. (1983) Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. Am J Hosp Parm, 40 p. 1016-1019
6.LEMMENS H.J.M. et al. (2005) Obesity Surgery, 15 (7) p. 1082-1083
7.HEIAT, A. (2003) Impact of age on definition of standards for ideal weight. Preventive cardiology, 6 (2), p. 104-107

関連文献

以下の参考資料は、このトピックに関する追加情報を提供しています。
・GAESSER, G. A. (2013) Big fat lies: The truth about your weight and your health. Gurze Books.
・MCKINLEY, N. M. (1999) Ideal weight/ideal women. Weighty Issues: Fatness and thinness as social problems, p. 97-115
・FOSTER, G. D. et al. (1997) What is a reasonable weight loss? Patients’ expectations and evaluations of obesity treatment outcomes. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 65 (1), p. 79

参照ページ
MACKENZIE, B. (1997) Your Ideal Weight [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/idealw.htm [Accessed 11/4/2020]