Clara Johnは、良い運動をするために必要な要素、姿勢、呼吸、ストレッチについて説明しています。
著者について
Clara Johnは、活動的な生活を送るために、フィットネスの習慣を知ることが好きです。Claraは、最適な健康状態を維持するために、特定の運動器具を使用してフィットネスを改善する方法を学び、共有することに熱心です。
良い運動をするために必要な要素、姿勢、呼吸、ストレッチについて
定期的な運動は、病気のない、健康で活動的な生活を送るための選択肢です。運動をしたことがない人や、フィットネスが得意な知人に運動のアドバイスを受けます。どちらにしても、完璧な運動方法をアドバイスできる人はほとんどいません。トレーニングから最大限の効果を得る方法がわからない場合、ランニング、ウェイトリフティング、エアロビクス、ヨガだけで健康に良いことはできません。
人々は運動の利点を大いに認識していますが、運動を正しく行うことについての誤解や知識がほとんどないことが、積極的な運動の追求の妨げとなっています。私たちの努力を最大限に活用するためには、いくつかの必須事項を実践することが必要です。エクササイズの効果を最大限に引き出すには、呼吸スタイル、姿勢、ストレッチに集中する必要があります。これらの3つの方法は、抵抗力を高め、より多くのカロリーを消費して、希望する体重を維持できるようにします。
正しい姿勢を保つ
正しい姿勢は多くの点で健康的な生活のための究極の前提条件です。背中や首の様々な不快感や痛みを避けるために正しい姿勢が重要であることを知るべきです。正しい姿勢は、ワークアウト中の疲労を軽減し、日常生活でも役立ちます。姿勢は全身の関節、筋肉、骨格構造、特に背骨に影響を与えます。ここでは、すべてのトレーニング中に維持する必要がある完璧な姿勢のサインを示します。
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正しく呼吸する
呼吸とは、何も考えずに一生続けることですが、驚くことに、ほとんどの人は正しい呼吸の仕方を知りません。酸素を吸って二酸化炭素を排出します。適切な呼吸パターンは、運動療法を最大限に活用するための重要な要素です。肺の奥まで吸い込むことが大切です。
適切な呼吸を定期的に行うことは、健康全般に良いことであり、肺活量の改善にも役立ちます。運動中に呼吸を意識することは、心拍数を維持し、体が運動に対してより効率的に反応するのに役立ちます。ワークアウトの間、体はより多くの酸素を必要とし、それは自動的に呼吸数を増加させます。エアロビクスをしたり、ヨガのポーズをとったり、ウエイトトレーニングをしたりしながら呼吸に集中して、より快適に感じられるようにする必要があります。すべての運動で、継続的に息を吸ったり吐いたりすることに集中することが重要です。肺への空気の流れを持続させることは、健康的な運動をするためにも、フィットネスの効果を最大限に引き出すためにも重要です。
ストレッチをする
ストレッチは運動中の筋肉痛や怪我のリスクを防ぐために重要です。ストレッチは運動範囲を広げ、運動のあらゆる動きに役立ちます。ストレッチは柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすことで、総合的なフィットネスを向上させます。可動域を広げ、身体能力を向上させるには柔軟性が必要です。
適切なストレッチは、どんな運動の前後でも、血流を増やすために推奨されます。筋肉のコリをほぐし、一日中緊張をほぐしてくれます。クールダウンの一環としてストレッチをすると、運動後の筋肉の回復に役立ちます。ストレッチや新しい運動を始める前に、健康アドバイザーに相談することをお勧めします。
参照ページ
JOHN, C. (2013) Essential Components of Exercising [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/article139.htm [Accessed 8/5/2020]
