Matthew Rowe氏は、高地トレーニングの利用と、それが運動能力を向上させるのに役立つ可能性について考察しています。
著者について
Matthewは運動生理学とパーソナルフィットネストレーニングを専門としています。彼の知識と能力は、陸上競技、ラグビー、フットボールの世界から英国を代表するスポーツ選手を育成するのに役立っています。Matthewはシニアスポーツサイエンティストで、パーソナルトレーナーやスポーツコーチを全国的に講義およびトレーニングしています。 詳細については、www.motivatept.co.ukをご覧ください。
結論
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高地トレーニングの様々な利点と、それがどの程度運動能力を改善できるかについては多くの議論があります。また、どの高度が最も効果的であるかについても議論があります。なぜなら、すべての選手がシミュレートされた条件に対して異なる反応をするように見えるからです。つまり、自然に結果はまちまちになります。 高地トレーニングは決して奇跡を起こすものではないということを理解することが重要です。ハードワークは、自然の能力と連動した継続的なトレーニングを伴う平地で行わなければなりません。しかし、レースが100分の1秒以上の速さで勝敗を決する場合、トレーニングプログラムでの競争上の優位性は不可欠であり、多くの選手はその利点を信じています。 高地トレーニングがどれだけ効果的かはまだわかりませんが、やってみて損はありません。どんなトレーニングプログラムでもそうですが、アスリートにとって重要な考えは、じっと立っているのではなく、新しい考えを受け入れることです。これはどんなレクリエーション競技者にも同じように適用されます。私たちはトレーニングを違うレベルに押し上げる必要があります。私たちが最終的に前進するのは、ワークアウトに新しい特性と新しい課題を導入することによってのみです。 |
高地トレーニングの利用と、それが運動能力を向上させるのに役立つ可能性について
スポーツ科学の世界では、最高の長距離ランナーがケニアから出てくる流れが果てしないように見えるということについて長い間議論がありました。何年もの間、これは純粋に生物学的なものであり、何世代にもわたって受け継がれてきた自然な能力であると考えられていました。しかし、この40年の間に運動生理学者は、この能力のはるかに多くは単純な遺伝学ではなく、環境に基づいているのではないかと考えるようになりました。ケニアの選手たちは、空気が希薄な高地、つまり自然の酸素含有量が少ない高地でトレーニングを行います。これにより、体はより激しく働かなければならなくなり、肺、心臓、筋肉は標準をはるかに超えて、はるかに優れたフィットネスと持久力を発達させます。これらの選手が競技に参加するために海面に戻ると、彼らは他のほとんどの競技者と比べてはるかに強くてパワフルであることに気づき、レースをはるかに容易にします。高地トレーニングの効果は、選手が平地に戻ってから、せいぜい数週間しか続かないと考えられていますが、もちろん、これは競技に参加して実行するのに十分な時間です。
では、高地トレーニングとは正確には何？
オリンピック選手をケニアの山の中腹に移動させて、一度に数カ月間トレーニングするのは現実的ではありません。しかし、エレベーションマスクの発明により、初心者からプロのアスリートまで、世界中どこにいても高地トレーニングのトレーニング条件をシミュレーションできるようになりました。
エレベーションマスクは、特に高地トレーニングのシミュレーションに使用します。マスクは顔の周りに固定され、口と鼻を覆います。映画『バットマン』に出てくる悪役のように見えるかもしれませんが、マスクには重要な目的があります。運動中の空気の流れを部分的に遮断し、酸素の量を制限します。マスクの設定を変更して、さまざまな高度で見られるのと同様に、酸素が減少した空気を模倣できます。重量挙げからサイクリング、ランニングまで、マスクをしたままで、どんな運動でもできます。
誰が高地トレーニングを使用するの？
これまでの高地トレーニングは、軍の兵士の準備、そして身体能力の向上を目的として行われてきました。ネイビーシールズには、高度1万フィート以上でのトレーニングの条件を再現する、酸素雰囲気をコントロールした特別なジムがあると報じられています。軍は現在も、アフガニスタン派兵など山岳地域での任務を準備する際、高地トレーニングとエレベーションマスクトレーニングを実施しています。しかし、プロスポーツ科学の世界では、このトレーニング原理について議論が残っており、スポーツ科学者の中には、選手に高度が及ぼす影響を軽視する者もいます。しかし、それを支持する臨床理論の大部分が存在するという事実は残っており、自転車選手からランナー、さらにはマイケル・フェルプスのような記録破りのオリンピック選手でさえ、現在ではレースの準備の一環として高所・高地トレーニングを使っています。
高地トレーニングの背景にある科学は何？
高地トレーニングは、高高度条件に身体を効果的に適応させることにより、選手の持久力と回復時間を改善できます。このような状態では、腎臓はエリスロポエチン(EPO)を骨髄に送り、赤血球の産生を増加させます。また、HGH値を上昇させる可能性があるというエビデンスもあります。赤血球が増えると、運動中の筋肉に酸素が供給されやすくなります。これは選手にとって重要なことです。赤血球数の増加は有酸素運動能力を改善し、疲労の発生を遅らせます。
高地トレーニングはどのように実施すべき？
疑似高地トレーニングは初心者向けではありません。このような状況でトレーニングをするのはとても大変なので、始める前に基礎体力をしっかりつけるだけでなく、徐々に鍛えていくことが大切です。多くの運動選手はあまりにも早く多くのことをしようとします。エレベーションマスクをして、普通にトレーニングをしようとすることもあります。これは、体がより多くの赤血球を作るために必要とするエネルギーを奪ってしまうため、非常に非生産的であり、そもそも高地トレーニングのシミュレーションの利点を打ち消してしまいます。代わりに、選手は、最初の7日間の高地トレーニングでは無理をせずに、最大以下のレベルで作業し、その後徐々に増加し続けることをお勧めします。
参照ページ
・ROWE, M. (2013) Elevation Training – Does it work? [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/article151.htm [Accessed 14/4/2020]
