Raphael Brandon氏は、ダイナミック（動的）ストレッチとスタティック（静的）ストレッチが筋肉に及ぼす効果について解説しています。
新しい研究によると、ダイナミックストレッチとスタティックストレッチでは効果が大きく異なります。研究者らは、足関節の2つの生体力学的特性である筋硬度と力の弛緩に対する受動的なスタティスティックおよび受動的なダイナミックストレッチの効果を測定しました。
| 筋硬度とは、筋肉の抵抗の変化と筋肉の長さの変化の比率を指します。筋肉をストレッチすればするほど、ストレッチに対する抵抗が強くなります。ただし、比率が低いほど、つまり硬度が低いほど 、可動域を通して動きやすくなります。 |
筋硬度は筋損傷リスクに直接関連すると考えられており、ウォームアップの一部として筋硬度を低下させることが重要です。力の緩和とは、筋肉を可動域の最後まで伸ばしたときに発生する最大力が減少することです。ストレッチをしばらく続けると、ピーク力が緩和され、筋肉がさらに動きやすくなります。
力の緩和は、損傷リスクおよび筋肉の最大可動域とも関連しています。
McNairら(2001) [1] は22人の活動的で健康な被験者を対象としました。Kin Corn等速性動力計を用いて各被験者の足関節を伸展しました。関節を背屈にストレッチし、腓腹筋をストレッチしました。また、Kin Corn等速性動力計では、伸張によって生じる関節内の力も測定しました。
4つの異なる伸張条件を試験しました。
- 1 x 60秒
- 2 x 30秒
- 4 x 15秒
- 60秒間の受動的連続運動。
試験条件をコントロールするために、被験者は積極的にストレッチを増やさないように指示されました。結果は以下の通りでした。
筋硬度は最終的な受動的運動条件でのみ有意に減少し、静的なストレッチ条件では減少しませんでした。
60秒のダイナミックストレッチ後、16％の減少がありました。
4つのすべての条件でピーク力の緩和が減少しました。最終的な動的モーション条件で10％、すべての静的ストレッチ条件で20％減少しました。
したがって、動的ストレッチと静的ストレッチの効果には明らかな違いがあると思われます。関節可動域全体の動的運動のみが、損傷リスクを減少させる重要な因子である筋硬度の減少をもたらしました。しかし、静的ストレッチは最大のピーク力緩和効果をもたらしました。
このことは、運動の全範囲を通しての動的ストレッチ、ゆっくりとコントロールされた動きが、ウォーミングアップのための最も適切な運動であることを示唆しています。これとは対照的に、運動の終わりに筋肉をリラックスさせて最大可動域を改善するには、静的ストレッチの方が適しています。
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1.MCNAIR, P. et al. (2001) Stretching at the ankle joint: viscoelastic responses to holds and continuous passive motion. Medicine & Science in Sport and Exercise, 33 (3), p. 354-358
参照文献
BRANDON, R. (2003) Dynamic versus passive stretches. Brian Mackenzie’s Successful Coaching, (ISSN 1745-7513/ 8 / December), p. 11-12
参照ページ
BRANDON, R. (2003) Dynamic versus passive stretches. Brian Mackenzie’s Successful Coaching, (ISSN 1745-7513/ 8 / December), p. 11-12
