Camilla Sheppardは、簡単なメンタルトレーニングのテクニックでパフォーマンスを向上させる方法の概要を説明しています。
著者について
Camilla Sheppardはヒスパニック研究の学位を取得しており、旅行、テクノロジー、スポーツ、芸術など、さまざまなトピックについて執筆しています。
簡単なメンタルトレーニングのテクニックでパフォーマンスを向上させる方法の概要について
スポーツ心理学者やプロのスポーツ選手は長い間、パフォーマンスを向上させるためのメンタルトレーニングの利点を迎え入れてきました。自己信念を持ち、高いレベルの集中力と自制力を持つことで、最も成功しているアスリートの能力を大幅に向上させることができることが研究で示されています。このような精神的なスキルを持っていないことが、アマチュアでいることとプロになることの違いになります。
クリスティアーノ・ロナウドは、スポーツコーチの指導を受けたプロスポーツ選手の一人にすぎません。2007年から2008年のシーズン中、サッカーのコーチのRene Meulensteenは、ロナウドが精神的なスキル、主に感情的なコントロールに取り組むのを手伝いました。彼は、ロナウドがしばしば否定的なボディーランゲージを示していることを強調し、他のプロスポーツ選手のビデオクリップと比較しました。ロナウドのピッチ上でのパフォーマンスが劇的に向上したのはこのシーズンでした。彼は常に身体的なスキルを持っていたが、メンタルトレーニングは彼の可能性を最大限に引き出すのに役立ちました。
2014年、日本の神経科医はブラジルのサッカー選手ネイマールの脳の活動を調査し、さまざまなレベルの選手やまったくプレーしていない選手と比較しました。結果 [1] は、ネイマールが他の参加者の脳機能の10%以下で基本的な運動課題を行うことを示しました。脳の力をあまり使わないことによって、彼はタスクをより速く完了することもできました。同様の研究では、さまざまなレベルのポーカープレイヤーの脳の活動を調べました。調査結果はは、一流のスポーツ心理学者James Hazlett氏によって解釈され、専門家の選手はアマチュア選手に比べてはるかに高いレベルの自制心と集中力を示していると説明されました。
メンタルテクニック
メンタルテクニックを使って、どのようにパフォーマンスを向上させることができるのか？
視覚化
あなたが記録を樹立したり、ゴールを決めたり、または試合に勝つことができないと思っているのであれば、あなたはおそらくベストのプレイすることはできませんが、このタイプの自己信念は、スポーツ選手には必ずしも自然には生まれるとは限りません。しかし、これらのシナリオで自分自身を想像すると、自信が向上するといった素晴らしいことが起こります。テニスのスター、エヴォンヌグーラゴンは、視覚化をトレーニングに取り入れたスポーツ選手の1人です。「壁にボールを打つたびに、私はそこ（ウィンブルドン）にいるように装いました。眠りにつくとき、私はそこにいるように装いました」。
セルフトーク
時には自分自身を元気づけるだけで、集中力を保ち、自信を高めることができます。トレーニング中は、現実的なパフォーマンス目標を設定し、目標を達成できるように自分を励ましましょう。スポーツチームは、士気を高めるためにグループトークから恩恵を受けることもできます。チーム全体が自信を持っていれば、対戦相手は突然それほど威圧的には見えなくなるでしょう。
瞑想
レブロン・ジェームズ、コービー・ブライアント、マイケル・ジョーダンなど、多くのプロスポーツ選手が瞑想を実践してきました。呼吸法に集中してネガティブな考えを捨てることは、感情をコントロールするのに役立ちます。
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心理学
参照
1.EIICHI, N. and SATOSHI, H. (2014) Efficient foot motor control by Neymar’s brain, Frontiers in Human Neuroscience, 8 (594)
参照ページ
SHEPPARD, C. (2015) Mental Training Techniques [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/article191.htm [Accessed 23/3/2020]
