プロアスリートのためのヨガの利点

ヨガが効く理由

プロのアスリート、コーチ、またはアドバイザーが、科学的研究や実際の結果によっても実証されていない健康流行を追いかけることは珍しいことではありません。 体内のエネルギーの流れを調節できると主張しているファイテンのネックレスとパワーバランスブレスレットを覚えていますか？ しかし、ヨガには、健康を促進するという主張を裏付ける証拠がかなり多くあります。

別の記事にてヨガの利点、始めるべき8つの理由を述べています。

ヨガの主張を裏付ける証拠

ヨガが促進する深いストレッチと、その練習を構成する特定の姿勢が運動能力を大幅に向上させることを示す証拠が増えています：2016年に公開された研究は、10週間参加した大学レベルのアスリートが明らかにしたヨガプログラムでは、参加していない人と比較して、ヨガクルーのバランスと柔軟性が著しく改善しました。

Cal State Fullerton’s Center for Sport Performanceの教授であるAndy Galpinは、ヨガは筋肉の持久力を向上させると述べています。彼は、この仮説を実践者の実際の例を使用して説明しました。アスリートAはヨガのクラスを開始し、最初は10秒以上アーサナを保持できません。しかし、次回は、アスリートAは40秒間保持することができました。これは、筋持久力がプラスの影響を受けていることを示しています。彼はさらに、この種の忍耐力は、競技中にプレイヤーが適切な生体力学をより長期間維持できるようにすることでパフォーマンスを向上させることができ、対戦相手に優位に立つことができると言いました。

ヨガがけが防止の観点から行っている事は、エクササイズの単純な変化はアスリートが怪我をする可能性を大幅に低下させる可能性があることから明らかです。選手がトレーニングをするとき、彼らは一般に同じ筋肉のグループを繰り返し動作しますが、ヨガのトレーニングに飛びついた人が行うように、変化を取り入れることで怪我を減らします、言ってみれば、Galpinを裏付けます。

ただのストレッチではありません

非営利団体であるヨガアライアンスのチーフアンバサダーであるAndrew Tannerは、運動選手が単に運動をするのではなく、ヨガに関しては非常に重要であると述べています。呼吸の側面は、これらはその他の必要な練習と同じくらい重要です。Tannerは、ヨガセッションで単純にポーズだけを行うことは、ソースなしでパスタを食べることだと例えました。

ヨガは横隔膜呼吸の適切なメカニズムを教えてくれます。これにより、二酸化炭素がより多く排出されるにつれて、より多くの酸素が体内に押し出されます。有酸素能力の尺度であるVO2maxは、ヨガの呼吸によって改善されます。これは、持久力アスリートの重要な属性の1つです。

しかし、適切な呼吸は、単に酸素を供給するだけではありません。呼吸は、私たちが制御できる唯一のバイオメトリクスです。心拍数、ホルモン放出、汗に影響を与えることはできませんが、呼吸を制御することで他のすべてを調節することができます。

科学がこれを裏付けています。ストレスがかかると、私たちの体の闘争・逃走反応が活性化され、私たちの体はアドレナリンでいっぱいになります。これにより、筋肉が緊張するにつれて汗が増え、呼吸が短くなります。これらの種類の反応は、ヨガで必要とされる深呼吸によって打ち消すことができ、定期的に練習することで落ち着きと活力を取り戻します。

たとえば、困難なアーサナによって体にストレスがかかった場合、正しい呼吸を実施することで筋肉がリラックスした状態に保たれ、精神的および情動状態が落ち着くことで、可動域が大幅に改善されます。アスリートは、この種の認識と能力を、プレーの最中で遭遇するストレスがかかる瞬間に持ち込むことができ、したがって、この種のプレッシャーの影響を短期的および長期的にはるかに軽減することができます。

Betty Barkerは、なぜマインドフルネスや呼吸調整などのヨガテクニックがプロスポーツの世界に進出し始めたのかを解説しました。

ビーチバレーボールで3つのオリンピック金メダルと銅メダルを獲得した後、Kerri Walshが引退を検討していることは想像に難くないでしょう。 しかし、38歳のアスリートは現在、東京2020大会に向けてトレーニングを行っており、もう一度金メダルを獲得したいと考えています。

この様なの偉大なことを達成するには、信じられないほどの集中力と規律が必要であり、この種の養生法を維持するには、Walshが彼女の体と心をケアすることが必要です。Walshは、すべての仕事と遊びが女性を欲求不満の少女にしていると固く信じており、燃え尽き症候群の危険性について何度もコメントしています。Walshにとって、ヨガはバランスを取り、持久力を維持するだけでなく、リラックスして回復させることもできる巨大なツールでした。

しかし、いくつかのアスリートは変化を必要としました。オールプロNFLラインバッカーであるKeith Mitchellが、ヨガスタジオで初めて自分を見つめた時、彼は深刻な間違いを犯したのではないかと心配しました。彼はお香が彼を狂わせたと言い、あと少しで丘に向かって走り去るところでした。

これは2000年代初頭に遡り、プロのアスリートの間では一般的な見方でしたが、確かにチタンネックレスには魔法の治癒特性があるかもしれません。ヨガは、異常な昨年からの奇妙な先祖返りでした。しかし、Mitchellが理想のヨガの先生を見つけると、ラインバッカーは夢中になりました。それ以来、彼はヨガが彼の人生の不可欠な部分であると述べました。

上記のように

あるレベルで何かが発生すると、一般的に別のレベルで発生するという点では、ヨガの価値に対する世界の態度は、キース・ミッチェルが行ったのとほぼ同じ方法で変化しました。ヨガの参加者は、2002年から2012年の間に5.1％から9.5％に増加しました。次の学習時期が来れば、同様の増加が期待できます。スポーツ界で採用されたおかげで、LeBron JamesからWalsh Jennings までのアスリートがトレーニング法に取り入れ始めているので、ヨガは以前よりもさらに重要なものになるでしょう。 NBA、MLB、NFLの各チームは、トレーニングスタッフを補うためにヨガインストラクターを導入し始めました。これは流行に対応するためではなく、アーサナまたは姿勢が機能するためです。

参照ページ

BARKER, B. (2018) The Benefits of Yoga for Professional Athletes [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/article336.htm [Accessed 11/2/2020]