月経周期

女性アスリートのパフォーマンスは、月経周期に左右されることがあります。

月経期とは、25～65mlの血液や組織液などが定期的に排出されることで、約3～7日間続きます。

月経周期は、月経期（月経）、排卵前期、排卵後の3つの時期からなります。月経周期は24～35日です。

28日間の月経周期の各相の例：

スポーツの影響

運動量の多い女性は、月経周期が変化する可能性が高くなります。不規則な月経周期（乏月経）や月経周期の完全な停止（無月経）など。

一般人口では、無月経は生殖年齢の女性の2～5％にみられますが、スポーツに参加する女性では40％にも上ります。

その他の要因

すべての女性は、運動だけが乏月経や無月経を引き起こす要因ではないことに注意しなければなりません。

その他の要因としては、高いストレスレベル、体重、体組成（体脂肪率20％以下）が挙げられます。

アスリートは、以下のような条件で乏月経または無月経を起こす可能性が高くなります：

結果

無月経はカルシウムの吸収能力を低下させ、骨密度を低下させ、激しい運動による筋骨格系損傷のリスクを高めます。

トレーニングへの影響

月経周期を経験しているアスリートにとって、効率的なレースを行う上で最も困難な時期は、月経前1週間と排卵後1週間です(Williams 1997)[1]。

これらの時期には、プロゲステロンのレベルが上昇し、脳の呼吸中枢を刺激して換気量を増加させます（プロゲステロンは気分の変動にも関連している）。

アスリートは運動強度の指標として呼吸数を用いるため、このような時間帯は運動がハードに感じられる傾向があります。

月経周期が28日であるアスリートにとって、運動効率が最大になるのは、排卵前（9～12日目）か排卵後（17～20日目）かもしれません。

前十字靭帯（ACL）の弛緩

Heitz（1999）の研究結果[2]は、女性のACLの弛緩は、 通常の月経周期におけるエストロゲンとプロゲステロンの急増と連動して有意に増大することを示しています。

Slauterbeck(2002)[3]の研究によると、月経周期の1日目と2日目に発生するACL損傷が有意に多いことがわかりました。

女性アスリートは、ACL損傷の可能性を減らすために予防策を講じる必要があるかもしれません。Belanger（2013）[4]による、月経周期がACLの弛緩に及ぼす影響を調査した13の臨床試験のシステマティックレビューによると、ACLは月経周期を通じて変化し、排卵前期（黄体期）に弛緩するという仮説を支持する証拠があることがわかりました。

全体として、これらのレビューでは、月経周期中、特に排卵前期におけるACLの弛緩と傷害の変化について、統計学的に有意な差があることがわかりました。

安静時心拍数への影響

月経周期が個人の安静時心拍数に影響を与えるという研究結果があります。

Moran（2000）[5]らの研究チームは、安静時心拍数（RHR）が月経周期の4つの相で異なる値を示すことを明らかにしました。

RHRは、月経期および卵胞期（周期の最初の部分）と比較して、排卵期および黄体期（周期の後半の部分）の両方で有意に高かった。

Shiliah（2017）[6]らの研究チームは、女性の受胎可能期間（妊娠する可能性がある約6日間の期間）には、月経中の心拍数と比較して、安静時心拍数が平均で毎分約2拍増加することを発見しました。

以下のグラフは、ある個人の安静時心拍数、生理、排卵を9ヶ月間続けた例：

参照文献

1. WILLIAMS. T. (1997) Menstrual Cycle Phase and Running Economy. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29(12), p. 1609-1618
2. HEITZ, N. A. et al. (1999) Hormonal changes throughout the menstrual cycle and increased anterior cruciate ligament laxity in females. Journal of Athletic training, 34 (2), p. 144
3. SLAUTERBECK, J. R. et al. (2002) The menstrual cycle, sex hormones, and anterior cruciate ligament injury. Journal of athletic training, 37 (3), p. 275
4. BELANGER, L. Burt, D. et al. (2013) Anterior cruciate ligament laxity related to the menstrual cycle: an updated systematic review of the literature. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 57 (1), p. 76.
5. MORAN, V. H. et al. (2000), Cardiovascular functioning during the menstrual cycle. Clinical Physiology, 20, p. 496-504
6. SHILAIH, M. et al. (2017) Pulse Rate Measurement During Sleep Using Wearable Sensors, and its Correlation with the Menstrual Cycle Phases, A Prospective Observational Study, Scientific Reports, Volume 7, Article number: 1294

参照ページ

MACKENZIE, B. (2007) Menstrual Cycle [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/menstrual.htm