月経周期

女性アスリートのパフォーマンスは、月経周期の段階に左右されます。月経周期は24~35日であり、月経期、排卵前期、排卵後期の3期からなります。月経期は25〜65ミリリットルの血液、組織液などが周期的に排出され、約3〜7日間続きます。

28日間の月経周期の各期の例：

スポーツの効果

身体的に活発な女性は月経周期の変化の可能性が高くなる。これには不規則な月経周期 （稀発月経） や月経周期の完全な停止（無月経）などがあります。一般集団では、生殖可能年齢の女性の2〜5%に無月経が起こるが、スポーツに参加している女性では40%にも及ぶことがあります。

その他の要因

運動だけが過少月経や無月経を引き起こす要因ではないことを、すべての女性が認識する必要があります。他の要因は、高ストレスレベル、体重および身体組成（体脂肪率20%未満）です。

運動選手は稀発月経または無月経を経験する可能性が高いため、これらの疾患の第一候補です：

結果

無月経は、活発な運動において、体のカルシウム吸収する能力を低下させ、骨密度を低下させ、筋骨格系損傷のリスクを増大させます。

トレーニングへの影響

月経周期を経験している運動選手にとって、効率的にレースをするのが最も難しいのは月経前の1週間と排卵後の1週間です（Williams 1997）。これらの時期には、プロゲステロンレベルの上昇が脳の呼吸中枢を刺激し、換気率を上昇させます（プロゲステロンは気分の変動とも関連している）。運動選手は運動強度の指標として呼吸数を使用しているため、このようなときには運動が難しく感じる傾向があります。

28日間の月経周期を経験する運動選手の最大効率期間は排卵前（9~12日目）または排卵後（17日目から20日目）です。

前十字靱帯 (ACL) 弛緩

Heitz (1999) [2] の研究結果は、女性のACL弛緩が、正常な月経周期の間のエストロゲンとプロゲステロンの急上昇と関連して有意に増加することを示しています。

Slauterbeck (2002) [3] の研究では、月経周期の1日目と2日目にACL損傷の発生数が有意に多いことがわかりました。

月経周期がACLの弛緩に及ぼす影響を調査した13件の臨床試験のうちBelanger (2013) [4] による系統的レビューにより、ACLは月経周期を通して変化し、排卵前 （黄体）期に弛緩するという仮説を支持する証拠が認められました。全体として、これらのレビューは、月経周期を通して、特に排卵前期の間のACL弛緩と損傷の変動に統計的有意差を見出しました。女性アスリートはACL損傷の可能性を減らすために予防策を講じる必要があるかもしれません。

安静時心拍数への影響

研究によれば、月経周期は個人の安静時心拍数に影響を及ぼします。Moran（2000）[5] と彼女のチームは、安静時心拍数（RHR）が月経周期の4つの段階で異なる値を示すことを発見しました。RHRは、月経期および卵胞期（サイクルの最初の部分）と比較した場合、排卵期および黄体期（サイクルの2番目の部分）の両方で有意に高かった。Shiliah (2017) [6] と彼女のチームは、女性の妊娠可能期間である妊娠可能な約6日間、彼女の安静時心拍数は、月経中の彼女の心拍数と比較して、平均で毎分約2回脈拍が増加することを発見しました。

次のグラフは、9カ月間の安静時心拍数、周期、排卵の例です。

参照

1. WILLIAMS. T. (1997) Menstrual Cycle Phase and Running Economy. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29(12), p. 1609-1618
2. HEITZ, N. A. et al. (1999) Hormonal changes throughout the menstrual cycle and increased anterior cruciate ligament laxity in females. Journal of Athletic training, 34 (2), p. 144
3. SLAUTERBECK, J. R. et al. (2002) The menstrual cycle, sex hormones, and anterior cruciate ligament injury. Journal of athletic training, 37 (3), p. 275
4. BELANGER, L. Burt, D. et al. (2013) Anterior cruciate ligament laxity related to the menstrual cycle: an updated systematic review of the literature. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 57 (1), p. 76.
5. MORAN, V. H. et al. (2000), Cardiovascular functioning during the menstrual cycle. Clinical Physiology, 20, p. 496-504
6. SHILAIH, M. et al. (2017) Pulse Rate Measurement During Sleep Using Wearable Sensors, and its Correlation with the Menstrual Cycle Phases, A Prospective Observational Study, Scientific Reports, Volume 7, Article number: 1294

関連文献

以下の参考資料は、このトピックに関する追加情報を提供しています。

• LOUCKS, A. B. (1990) Effects of exercise training on the menstrual cycle: existence and mechanisms. Medicine and Science in Sports and Exercise, 22 (3), p. 275-280
• LEBRUN, C. M. (1993) Effect of the different phases of the menstrual cycle and oral contraceptives on athletic performance. Sports Medicine, 16 (6), p. 400-430
• DUSEK, T. (2001) Influence of high-intensity training on menstrual cycle disorders in athletes. Croat Med J, 42 (1), p. 79-82

参照ページ

MACKENZIE, B. (2007) Menstrual Cycle [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/menstrual.htm [Accessed 7/5/2020]