METS（メッツ）

活動のエネルギーコストはMETSと呼ばれる単位で測定でき、これは基礎代謝量の倍数である。

基礎代謝量

基礎代謝率（BMR）とは、「8時間の睡眠と12時間の絶食の後に必須の生理学的機能に必要なエネルギー」つまり、安静時に体の機能を維持するために必要なカロリーのことです。あなたのBMR（カロリー/日） 、体重の単位であるポンドに女性の場合は10、男性の場合は11を掛けることで推定できます。例えば、体重150ポンド（約68キロ）の男性のBMRは69カロリー/時（150×11÷24）です。

BMRの見積もり

BMRを決定するには、体重を入力して性別を選択します。

METとは何？

METは安静時代謝率に対する代謝仕事率の比です。1 METは1 kcal/kg/時と定義され、静かに座っているときのエネルギーコストにほぼ等しい。例えば、ラグビーをプレーする際のエネルギーコストは8.3 METSで、これは静かに座って安静にしている場合の8.3倍のエネルギーを消費することを意味します。

METは、静かに座っているときの酸素コストに等しい1METを3.5 ml / kg / minに相当するml / kg / min単位の酸素摂取量として定義することもできます。

各種活動のMET値

次の表（Walker 1991) [1] に、いくつかのアクティビティのMET値を示します。

活動とMETの強度に関する最新のリストは、Ainsworthら (2011) [2] に掲載されています。

トレーニング中に燃焼したカロリー

あなたのBMRと特定の活動のMET値を使って、その活動に参加している間に消費したカロリー数を見積もることができます。これを行うには、あなたのBMRに活動のMET値を掛け合わせます。例えば、体重120ポンド（約54キロ）の女性アスリートが長時間のキャリステニクス（MET=4.5）を行うと、225カロリー（120×10÷24×4.5）を消費します。

消費カロリーの推定値

1時間のセッションで消費するカロリー数を見積もるには、体重を入力し、性別を選択し、アクティビティのMET値を入力します。

参照

1. WALKER, I. (1991) Running tops the weight loss league. Peak Performance, 4, p. 12
2. AINSWORTH, B. et al. (2011) Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43 (8): p. 1575-1581

関連文献

以下の参考資料は、このトピックに関する追加情報を提供しています。

• COOKE, C.B. (2013) Metabolic rate and energy balance. Kinanthropometry and exercise physiology laboratory manual: tests, procedures, and data, 2, p. 147-173
• POWELL, K. E. et al. (2011) Physical activity for health: What kind? How much? How intense? On top of what? Public Health, 32 (1), p. 349

参照ページ

• MACKENZIE, B. (2003) METS [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/mets.htm [Accessed 2/5/2020]