Dr Larry W. McDaniel, Allen Jackson, M.Ed., そして Dr Laura Gaudet は、若者の筋力の発達に関連する重要な問題について議論します。
若い思春期のグループにレジスタンストレーニング教育の提供をした経験は、私の心に刻み込まれています。 ほとんどの場合、これは非常に楽しい体験ですが、継続的な監督とコントロール（機知能力）が必要です。 年長の参加者の場合、私の考え方は、このグループが彼らの特定のニーズに合うように個人プログラムを設定できるようにすることです。 若い参加者のためには、私たちはいくつかの非常に基本的なトレーニング原則を開発したいと思います。 若い選手のトレーニングガイドラインに加えて、私たちは主に怪我の予防に焦点を当てる必要があります。
トレーナーとして、この年齢層に成長板の損傷について話しても、彼らは私たちが何を説明しようとしているのかわかりません。 彼らの頭の中では、彼らは万全であるため、彼らを安全かつ健康に保つために必要な指導を提供することは私たちの責任です。
骨端としても知られる成長板は、上肢および下肢の長骨の成長領域です。 人間の発達中、身体のこれらの領域は、思春期中の損傷に対して脆弱なままであり、14〜16歳の少年と11〜13歳の少女の間で最も一般的な損傷が発生します。 年長の少女は、早期の身体的成熟のために、男性よりも骨折をあまり経験しません。 若い運動選手では、関節の重傷は、関節周囲の靭帯よりも成長板を損傷する可能性が高くなります。 成人の捻挫損傷は、若い運動選手の成長板損傷と比較することができます（Panhgis et al.2001）[3]。
成長板損傷の約半分は、手首の橈骨遠位端で発生します。 これらの損傷は、脛骨と腓骨または下肢の骨にもよく見られます。 成長板の損傷が発生した後、損傷は骨の成長の早期停止に影響する可能性があります。 「損傷を受けていない骨よりも成長する骨が少なく、その結果、手足が反対側の無傷の手足より短くなる可能性があります。成長板の一部だけが負傷すると、成長が不均衡になり、手足が曲がる可能性があります(Panhgis et al. 2001, p.2)[3]。」
1991年から1996年まで、米国消費者製品安全委員会は、National Electronic Injury Surveillance System（NEISS）を通じて、21歳未満の個人の筋力トレーニングに関連する負傷の年間数を20,940から26,120と推定しました（スポーツ医学委員会 2001）[1]。 これらの数値は最近のものではありませんが、情報は、密接に監督されていない人やレジスタンストレーニングで適切な指導を受けていない人の負傷のリスクを強調しています。 骨端への損傷を伴う症例報告の数が限られているため、研究は成長板の損傷について決定的ではありません。
事実は残っており、これらの傷害は私たちが思っている以上に一般的であり、悲しいことはそれらが完全に予防可能であるということです。 プロとして、私たちは若いアスリートに適切なテクニックと限られた最大重量のリフトについてアドバイスする必要があります。 成長板の損傷は、不適切に監督されたトレーニングエピソードの典型です。 コーチ、インストラクター、トレーナーとして、わずかなの予防がアスリート人生を持続させることを認識しなければなりません（Committee of Sports Medicine 2001）[1]。
青少年のストレングストレーニングの推奨ガイドライン
生徒に適した筋力トレーニングプログラムは、大人が行っているものを単に縮小したものではありません。 多くの成人向けプログラムでは、レップ数を減らして重量を増やしています。 若者の筋力トレーニングプログラムの焦点は、次のものに焦点を合わせる必要があります。
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ストレングストレーニングプログラムは、参加者の年齢、体格、スキル、スポーツへの関心を考慮して設計する必要があります。 若者のストレングストレーニングの一般原則は次のとおりです。
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禁忌行為
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結果は一晩ではでません。 時間が経つにつれて、あなたと選手は、筋力と持久力の変化に気づくでしょう。
筋力トレーニングは生涯にわたる健康的な習慣です。
若い青年が筋力トレーニングに関心を示している場合、それが安全で効果的な活動になりうることを知っておいてください。 有酸素運動、ストレッチ、バランスと安定性に加えて、筋力トレーニングはバランスの取れたフィットネスプログラムの一部です。
子供の身体活動を奨励します。 健康な大人になるための重要なステップです。 （Mayo Clinic Staff,2006）[2]
1.Committee of Sports Medicine (2001) Strength training by children and adolescents.
[WWW] Available from: https://aappolicy.aappublications.org/cgi/reprint/pediatrics;107/6/1470.pdf [Accessed August 27, 2008]
2.Mayo Clinic Staff (2006) Strength training: OK for kids when done correctly. [WWW] Available from: https://www.mayoclinic.com/health/strength-training/HQ01010 [Accessed August 30, 2008]
3.PANHGIS, J. et al. (2001) Growth plate injuries. [WWW] Available from: from https://healthlink.mcw.edu/article/926048658.html [Accessed August 28, 2008]
参照ページ
McDANIEL, L. et al. (2009) Strength Development for Young Adolescents [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/article043.htm [Accessed 21/2/2020]
