Tayyabはあなたが健康で引き締まった身体を作る方法を説明しています。
著者について
Tayyabはフリーのジャーナリストで、スポーツをする人に役立てるように栄養とミネラルについて書いています。
報道の自由によって引き起こされる意識の高まりのおかげで、今日より多くの人々がフィットな体になることを願っています。 フィットネスと美容業界の密接な相互依存は、多くの人々がより良い体を得るために努力しているもう一つの理由です。 需要の増加と市場の成長に伴い、フィットネス業界は長年にわたって高度に商業化されてきました。 その結果、特定の身体のイメージについての顧客の認識を利用してお金を稼ぐことを意図して、新しいプレーヤーが市場に参入しています。
残念なことに、プロのアスリートやスポーツ選手とは異なり、一般の人々は、健康でフィットな体を得るための正しい道へと導いてくれる本物のプロのトレーナーにアクセスすることができません。多くの人が、不健康なブートキャンプや短期間のダイエットプログラムの流行に無謀に飛びつき、長期的には深刻な健康問題につながることが多いです。フィットで健康になりたいと思うのは称賛に値することですが、フィットネスの旅を始める方法が分からない場合は、正しい方法で行う必要があります。
フィットな体の測定
私たちは皆、素晴らしい体を求めていますが、問題は、正確にフィットな体とは何かということです。フィットネスとは何ですか？人々が持ちがちな最大の誤解の1つは、完璧な体を持つということは、ある特定の体重と体の測定値を持つということです。ほとんどの人は自分の体重を知らないし、ウエストのサイズだけでは、あなたの体がどれだけフィットしているか、またはフィットしていないかを定義できません。
あなたは痩せているかもしれないが、まだフィットではありません。年齢、性別、身長、体重などのフィットネスの要素を完璧に測定し、あなたの身体の健康状態や不健康状態をバランスよく把握します。体型や体重を測る代わりに、BMI (Body Mass Index) を計算し、年齢や性別に合わせて理想的なBMIをチェックしましょう。
身体に必要なものを特定する
身体は人それぞれ違うので、必要な身体条件は人それぞれです。簡単に言えば、同僚にとって効果的だったダイエットや運動計画は、あなたには合わないかもしれないということです。どんな目標を達成する必要があるのか、どんなライフスタイルをしているのか、体を疲れさせることなく健康に機能するために毎日どれだけのカロリーが必要なのかを見極める必要があります。
自分の体に必要な量を知る最良の方法は、体の基礎代謝率 (BMR) を計算することです。体のBMRは、日常的な作業を行うために必要なカロリーを示します。BMRを計算するための多くのオンラインツールがありますが、専門家の監督の下でBMRのテストを受けることをお勧めします。
ターゲットの設定
あなたが望む達成するまでの道のりは、非常に疲れ、苛立たしいものです。人はしばしば旅を途中でやめる傾向がありますが、それは進歩が遅いことと、自分の望む体が実現不可能な夢だと感じているからです。50ポンド（約23キロ）以上体重を落とすのであれば、絶望するのも無理はありません。モチベーションを保つための鍵は、現実的な目標を設定することです。非常に非現実的な目標を設定するのではなく、小さくて現実的なマイルストーンを設定する。例えば、3カ月で10 kgを減らす目標を設定するのではなく、2週間ごとに1インチ（約2.5センチ）を減らすマイルストーンを設定したとします。
技術的に言えば、体重計が体重を落とし始めるずっと前に、あなたの体は最初に数インチ落ち始めます。これは、最初の段階では、体が脂肪を燃やしていると同時に、脂肪を筋肉に変えているからです。このため、測定値が低下しても、重量はあまり変化しません。
食生活
食生活の改善は、フィットネスに欠かせません。しかし、良い食生活は、自分自身を飢えさせたり、痩せすぎている場合には食べすぎたりすることを意味するものではありません。正しく、しっかり食べることがポイントです。あなたはすでにBMRを持っているので、それを使って摂取カロリーを確認してください。1日の総摂取カロリーを分配しましょう。食事の量を減らすのではなく、定期的に5~6回少量の食事をとるようにします。
その日の最初の食事は一番しっかり、最後の食事は一番軽くしてください。体を飢えさせないでください。何かをつまむ必要があると感じたら、キュウリなどの緑の野菜を食べて満足しましょう。高タンパク低炭水化物ダイエットを続けます。欲求を避けるために何でも少量ずつ食べてください。
チートしてもいいってことを忘れないでください。チョコレートバーや好きなイチゴアイスクリームを食べたいと思うのは自然なことです。あまりにも長い間欲求に抵抗することは、自分自身にもっと害を与えるでしょう。ですから、たまには満足してもいいですが、食べ過ぎないようにしましょう。
追加のサプリメント
食事をしっかり食べることに加えて、脂肪や炭水化物を減らすときに不足するかもしれない栄養を補うために、追加のサプリメントを摂取することも不可欠です。最もバランスの取れた食事でさえ、必須の栄養所要量を見落としがちです。カルシウム、D3、マグネシウム、マルチビタミンなどのサプリメントの追加が強く推奨されます。
カルシウムを追加すると、骨の形成と保護に役立つだけでなく、血液の凝固、筋肉の収縮、心臓の鼓動を助けることができます。マグネシウムは人体の何百もの生化学反応に必要です。マグネシウムは、健康な免疫システム、安定した心拍、丈夫な骨をサポートします。このほかに、エネルギーやタンパク質の生産を助けます。カルシウムやマグネシウムなどのサプリメントの摂取を容易にするために、これらの栄養素を組み合わせたマルチビタミンを使用することがいいでしょう。
ワークアウト管理
ダイエット計画がまとまったら、運動計画を決めましょう。ランダムな運動をする代わりに、バランスの取れた運動プログラムに取り組むようにしましょう。理想的には、高強度インターバルトレーニング (HIIT) は、筋力、持久力、および有酸素運動に焦点を当て、身体の必要性に応じて変更できるため、最高の全身運動である。初心者の方はゆっくり始めて、徐々にスタミナをつけてください。パーソナルコーチを雇うのが理想です。しかし、正式なフィットネスクラブがない場合は、オンラインでLeslie Walkのようなオンラインワークアウトを探してみてください。
睡眠習慣
多くの人は、フィットネスで連想するものに気を付けますが、十分な休息の重要性を無視する傾向があります。フィットで健康な体には、十分に休息した体、理想的には夜の睡眠が不可欠です。運動をすると筋肉が断裂し、筋肉が回復するには十分な休息が必要です。また、休憩時間には体が食べ物を消化してくれます。したがって、最低8時間の睡眠サイクルが必須です。
参照ページ
TAYYAB, M. (2020) Top Tips to Get a Fit and Toned Body [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/article537.htm [Accessed 7/6/2020]
