体脂肪はどのくらいが多いのか？
男性は体脂肪全体の18%未満、女性は23%未満とするのが一般的です。レベルがそれぞれ35％と40％の合計体脂肪に達するまで、その過剰は健康に特に危険ではありません。
体脂肪率とは何か？
体脂肪率とは、体重全体に対し占める脂肪の割合です。したがって、体重が150ポンド（約68キロ）で脂肪が10%の人は、 15ポンド（約6.8キロ）の脂肪組織があります。
体脂肪はどこから来るのか？
脂肪は、食事が基本的な維持や現在の身体活動に必要な量よりも多くのカロリーを体に与えている場合に、体が生産します。
どうやって余分な脂肪を落とすのか？
余分な脂肪を取り除くには、体が必要とするカロリーよりも少ないカロリーを摂取します。体の脂肪蓄積は、不足に対処するために分解されます。
運動は体脂肪にどのような影響を与えるのか？
定期的な運動を増やすと、カロリー消費量が増えます。運動をすればするほど、消費カロリーは増えます。そのため、運動量を増やし、食事量を増やさなければ、蓄えた体脂肪から余分なエネルギーを引き出すことになります。
なぜ体重が増えるといつも同じ場所につくように感じるのか？
体は遺伝コードによって脂肪を蓄積する傾向があります。女性は太ももとお尻の周りに、男性は上腹部の周りに脂肪が蓄積します。
体の特定の部位から脂肪を取ることはできるのか？
シンプルな答えはノーです。体の特定の部分を動かすと、脂肪の下の筋肉組織が硬くなり、その部分の全体的な外観が良くなります。しかし、このような特別な運動をしても、その部位の脂肪の量は減りません。ジョギングをするだけで、脚や腰の周りの脂肪を減らすことはできません、この活動にエネルギーを供給する脂肪は、胃、顎、背中などから来るかもしれません。
脂肪を1ポンド（約450グラム）減らすには何カロリー必要か？
長期的な減量のためには、約4000カロリーを消費して1ポンド（約450グラム）の脂肪を減らす必要があります。
スチームルームやサウナで汗を流してもいいのか？
サウナ/スチームルームで経験されるような過剰発汗による体重減少は脂肪ではなく水です。そのような体重は、水分を摂取するとすぐに元に戻ります。その結果、スチームバスの中で1回のセッションで2.5ポンド（約1キロ）減量したとしても、次に2パイント（約1リットル）分の水を飲むことで元に戻るでしょう（1パイントの水は1ポンドと4分の1の重さがある）。
しかし、もっと心配なのは、水分補給の代わりに高カロリーの飲み物を飲むと、体重を減らそうとしていても脂肪が増えてしまうでしょう。
必須脂肪と貯蔵脂肪とは何？
正常な生理機能に必要な必須脂肪は、骨、心臓、肺、肝臓、脾臓、腎臓、腸、筋肉、および中枢神経系の脂質に富む組織の骨髄に蓄えられた脂肪からなります。女性では、妊娠およびその他のホルモン関連機能に9%の脂肪が必要です。
貯蔵脂肪は脂肪組織における脂肪の蓄積からなります。男性と女性の貯蔵脂肪量は同程度で、平均すると男性で12%、女性で15%です。
関連文献
以下の参考資料は、このトピックに関する追加情報を提供しています。
- DURNIN, J. V. G. A. and RAHAMAN, M. M. (1967) The assessment of the amount of fat in the human body from measurements of skinfold thickness. British Journal of Nutrition, 21 (03), p. 681-689
- LOHMAN, T. G. et al. (1983) Methodological factors and the prediction of body fat in female athletes. Medicine and science in sports and exercise, 16 (1), p. 92-96
- WITHERS, R. T. et al. (1987) Relative body fat and anthropometric prediction of body density of male athletes. European journal of applied physiology and occupational physiology, 56 (2), p. 191-200
参照ページ
MACKENZIE, B. (1999) Facts about Fat [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/fat.htm [Accessed 16/5/2020]
