競技では、アスリートが身体的にも精神的にも反応してしまい、パフォーマンス能力に悪影響を及ぼすことがあります。ストレス、覚醒、不安などは、この状態を表す言葉です。
競技中の大きな問題は、心が自分のためではなく自分に不利に働くことです。不安症状を競技体験の一部として受け入れなければなりません。そうすることで初めて、不安がパフォーマンスを促進するようになります。Gallwey (2000) [8] は、パフォーマンスに影響する妨害要素を説明しています。
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不安 – パフォーマンス関係理論
✔︎ドライブ理論
ドライブ理論 (Zajonc 1965)[7] によると、アスリートが適切なスキルを持っていれば、彼らの競争への意欲が喚起されたときに、彼らは「心構え」をすることができます。
✔︎逆U字理論
ドライブ理論に対するもう一つのアプローチは逆U字理論 (Yerkes 1908)[2] として知られています。理論的には、覚醒レベルが上がるとパフォーマンスは向上しますが、一定のレベルまでしか向上しません（反転したU字の頂部）。アスリートの覚醒がこのレベルを超えると、パフォーマンスは低下します。
✔︎多次元不安理論
多次元不安理論 (Martens 1990)[3] は、認知的不安と身体的不安の区別に基づいています。この理論は、次のような一連の予測を立てています。
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✔︎カタストロフ理論
カタストロフ理論（Hardy 1987）[6] は次のように示唆しています。
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✔︎最適覚醒理論
最適覚醒理論 (Hanin 1997)[4],によれば、各アスリートは、覚醒または競技不安のレベルが最適機能領域内にある場合、最善のパフォーマンスを発揮します。コーチにとっての課題は、アスリートのゾーンを決定し、競技前にそのゾーンにアスリートを入れるテクニックを特定することである。
不安はどのように測るのか？
様々な心理測定検査またはスポーツ不安質問票 (SAQ) が、この状態を理解し測定するためにスポーツ心理学者によって用いられています。Spielberger (1966) [5] は、一時的な状態と、より永続的な特性を区別する必要があると主張しました。
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Marten (1990) [3] は、特にSports Competition Anxiety Test（スポーツ競技不安テスト）として知られるスポーツに合わせた特性不安 (A特性) アンケートを開発しました。Marten (1990) [3] は、スポーツ不安のいかなる尺度も認知不安（否定的な考え、心配）および身体的不安（生理学的反応）を考慮に入れなければならないことを認識しました。る競技状態不安目録またはCSAI-2は、 A状態とA特性の違いを考慮し、認知不安と身体的不安を区別します。
不安の症状
不安は3つのレベル (Karageorghis 2007)[1]で認識できます。
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| 認知 | 身体 | 行動 |
| 優柔不断 混乱状態 重圧感 ネガティブな思考 集中力不足 苛立ち 恐怖感 物忘れ 自信喪失 失敗のイメージ 敗北主義的なセルフトーク 慌ただしい感じ 脱力感 絶え間ない不満 指示を受けることができない 回避的思考 |
血圧上昇 心臓が激しく鼓動を打つ 呼吸数の増加 発汗 手足がじめじめする 胃けいれん アドレナリンの急増 口渇 尿意 筋緊張 首と肩の緊張 震え 絶え間なく話す 紅潮 うろうろ歩き回る 乱視 痙攣 あくび 取り乱した声 吐き気 嘔吐 下痢 食欲不振 不眠 性欲喪失 |
爪を噛む 無気力な動き 抑制された姿勢 安全なプレー 何かをしているふりをする 内向的 外向的に見せない そわそわする アイコンタクトの回避 手で顔を覆う |
不安はどうすればコントロールできるのか？
このように、不安には状態と特性の側面が含まれ、どちらも認知的症状と身体的症状として現れます。高い不安特性 (A特性) を有するアスリートは、ストレスの多い状況でより不安になる可能性が高いです。アスリートが競技不安の身体的テクニックをコントロールするのを助けます。
5呼吸法
このエクササイズは、立っているとき、横になっているとき、または座っているときに行うことができます。鼻からゆっくりと深く均一に息を吸い込み、ろうそくの炎が消えるのではなく、揺らめくように口から優しく息を吐き出します (Karageorghis 2007)[1]：
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Bensonの弛緩反応法
Bensonのテクニック [9] は瞑想の一種であり、かなり深いリラックス感を得るために使用することができ、競技の合間の落ち着きを保つのに理想的です。 ほんの数週間の練習で習得でき、7つの簡単なステップで構成されます（Karageorghis 2007）[1]：
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- KARAGEORGHIS, C. (2007) Competition anxiety needn’t get you down. Peak Performance, 243, p. 4-7
- YERKES and DODSON (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation. Journal of Neurological Psychology, (1908)
- MARTENS, R. et al. (1990) The Development of the Competitive State Anxiety Inventory-2 (CSAI-2). Human Kinetics
- HANIN, Y. L. (1997) Emotions and athletic performance: individual zones of optimal functioning. European Year Book of sports psychology, 1, p. 29-72
- SPIELBERGER, C. D. (1966) Anxiety and behaviour. Academic Press, New York
- HARDY, L. and FRAZER, J. (1987) The Inverted U Hypothesis: A catastrophe for sport psychology? British Association of Sports Science, monograph no. 1, NCF, 1987
- ZAJONC, R. B. (1965) Social Facilitation. Science, 149 (1965), p. 268-274
- GALLWEY, W. (2000) The Inner Game of Work. New York: Random House
- BENSON, H. (1993) The Relaxation Response. In: COLMAN, D. & GURIN, J. (eds.) Mind Body Medicine How To Use Your Mind for Better Health, New York, Consumers Reports Book, p. 125-149 (see http://www.upegroup.com/uploads/1/1/0/4/11040867/relaxation_response.pdf)
関連文献
以下の参考資料は、このトピックに関する追加情報を提供しています。
- MARTENS, R. et al. (1995) Competitive anxiety in sport. Human kinetics
- JONES, G. (1995) More than just a game: Research developments and issues in competitive anxiety in sport. British journal of psychology, 86 (4), p. 449-478
参照ページ
MACKENZIE, B. (2002) Competitive Anxiety [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/companx.htm [Accessed 12/5/2020]
