筋バランス

シャドロン州立大学のAllen Jackson、ダコタ州立大学のDr Larry W. McDaniel、シャドロン州立大学のDr Laura Gaudetは、主動筋と拮抗筋のバランスをとるためのウェイトトレーニングに関連する概念について議論しています。

レジスタンストレーニングによる筋バランスの概念は、加齢に伴う姿勢の問題や痛みの予防に役立つ可能性があります。 筋肉のバランスを整えることの焦点は、例えば、屈筋と伸筋など、2つの反対側の筋肉グループ間の強度の不均衡を解消することです。 若いアスリートにとって、脚の筋肉の不均衡は、全体的なスピードの発達を制限する要因かもしれません。 コーチとトレーナーは、反対側の筋肉グループの強さを比較するために、筋肉のバランステストを認識する必要があります。 筋肉のバランスは、怪我の予防に重要であり、最大速度の向上と筋肉のパフォーマンスの向上に役立つ場合があります。 よく考えられ、しっかりしたトレーニングプログラムによって対処されない場合、筋肉の不均衡が低下し、若いアスリートの負傷につながる可能性があります（Mackenzie,2008）[5]。

構造的バランスのテストは、身体トレーニングの分野にとって新しい概念ではありません。数人のトレーナーが、若いアスリートの構造的バランスをテストするためのテクニックを使用しています。適切に構成されたレジスタンストレーニングプログラムの目標の1つは、アスリートの健康とフィットネスのニーズのバランスを取ることです。拮抗筋の開発に必要なこれらの筋力増強ニーズは、筋力、速度、パワー、無酸素性および有酸素性持久力、敏捷性、バランス、協調、柔軟性、および身体組成の10種類のフィットネス要素として特定されています。体の強度と筋肉の発達のバランスを取る必要があります。筋肉グループ間の違いを評価したり、主動筋と拮抗筋の筋力を伸ばすために、このプロセスには、 このプロセスには、1 RMパフォーマンス以上、または体の部位ごとに1つまたは2つのエクササイズのみを含むエクササイズ処方が含まれます。 「筋肉バランスの比率は筋肉群によって異なり、特定の関節でのこれらの異なる筋肉群の力と速度の影響を受けます」（Bell,2007,p.1）[2]。理想的な状況では、等速性筋力測定器を最も促進しますが、実際の観点から、ほとんどのトレーナーは各筋肉グループに対して1RMテストを採用します（Bell,2007）[2]。 Bell（2007）[2]に引用されているように、主動筋-拮抗筋グループに推奨される筋肉バランス比の現在の基準は次のとおりです。

若いアスリートのグループにレジスタンストレーニングを導入する経験をした人なら誰でも、彼らを正しい方向に導くことへの難しさをすぐに認識するでしょう。トレーニングルームに行ってもレジスタンストレーニングに関する専門家はあまり存在していません。 現実には、身体はいくつかの非常に基本的な神経学的および生体力学的原則に従って反応、発達、および維持されます。したがって、筋バランスを通じてレジスタンストレーニングの概念を議論することの重要性があります（Gluckman、2008）[4]。

私たちの多くは、主に鏡の前でトレーニングする、または「鏡に向かってトレーニングする」若い運動選手を目撃します。 身体全体のトレーニングについてほとんど知識のない若い人は、パフォーマンスを改善し、怪我を防ぐトレーニング戦略とテクニックを可能にするプログラムに参加することを嫌がる場合があります。 自己鍛錬の計画に着手した若者たちが、年上の兄弟や仲間の助言を求めている間、訓練された専門家の助言を無視することは、おかしなことです。 これらの初心者リフターのほとんどは、上半身に焦点を当て、前面の身体を強化する筋肉をターゲットにする傾向があります。 私たちは皆、「ベンチプレッサー」または「カーリングマシン」が胴体上部だけでなく「ビッグガン」（腕）の開発に専念しているのを目撃しました。

これはヘッドコーチやウェイトリフティングインストラクターの全体的な目標ですか？私たちは平凡なトレーニングプログラムで我慢するつもりがありますか、なぜならば、天才の中には、彼らが筋肉の不均衡の犠牲になることをいとわない強さについてあまりに夢中になっているからです。

レジスタンストレーニングが適切に実行されない場合、個人が成人期および老年期になるにつれて、最終的に体に複雑な問題を引き起こす可能性があります。

この懸念を平たく言えば、正確な筋バランス技術自体はユニークです。それは筋骨格不均衡の治療のための新しい治療法を含んでいます。このような不均衡は、腱炎、滑液包炎、変形性関節症、神経炎、脊柱側彎症、ハンマートゥ、および人体の他の歪みなど、後の人生のなかでこのような状態を引き起こす可能性があります（Alexander,n.d.）[1]。 腱炎の問題には、私たちの多くが時々経験する疼きや痛みが含まれます。 適切なレジスタンストレーニングを通じて、健康への全体的なアプローチは、私たちの人生が進むにつれて経験するいくつかの身体的不快感の軽減または解消を支援するかもしれません。

人の体は、何年にもわたる不完全な筋動員で蓄積されたさまざまな緊張やストレスに適応する独自の能力を示します（Schurman 2008）[3]。 ウエイトを使って運動する人の多くは、初心者トレーナーからの不適切な情報のために筋肉の不均衡を経験します。 この記事に記載されている情報は、初心者のトレーナーまたはリフターが構造的不均衡を特定し、トレーニングプログラムの修正を考案するプロセスを支援し、身体の多くの領域でより大きな筋肉バランスを達成するのに役立ちます。

参考文献

1.ALEXANDER (n.d.) Precision muscle balancing technology. [WWW] Available from: https://dralexander.com/precision-muscle-balancing-technology/ [Accessed 19/08/2008]
2.BELL, J. (2007) Advanced fitness assessment: muscular balance. International Fitness Professionals Association. [WWW] Available from: https://ifpa-3.fitness.com/ifpa_fitbits_Advanced_Fitness_Assessment_Muscular_Balance_56.php [Accessed 19/08/2008]
4.SCHURMAN, C. (2008) Muscle Balance Assessment. [WWW] Available from: https://www.bodyresults.com/e2assessment.asp [Accessed 19/08/2008]
5.GLUCKMAN, G. (2008) Muscle balance and function development. [WWW] Available from: https://www.musclebalancefunction.com/ [Accessed 19/08/2008]
6.MACKENZIE, B. (2008) Muscle strength and balance checks.[WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/sambc.htm [Accessed 19/08/2008]

参照ページ

McDANIEL, L. et al. (2008) Muscle Balance: Getting it Right [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/article041.htm [Accessed 17/2/2020]