若者のレジスタンストレーニングで適応させる必要がある要因は何？
Kalan Jonesは、若者と仕事をする際の適応トレーニングについて考察しています。
著者について
Kalan Jonesは大学院アシスタントであり、シャドロン州立大学のフットボールチームで働いています。
結論
| 結論として、レジスタンストレーニングプロトコルは、青少年にとって非常に特有的な目的で開発されるべきです。 神経系と個々の筋線維への適応させるという二重の目的を念頭に置いて、青少年は生理学的向上を経験することができます。 レジスタンストレーニングプログラムは、神経機能を大幅に向上することができ、筋肉細胞の肥大を引き起こす場合としない場合があります。 これらの神経学的要因は、青年の運動能力と協調に大きな役割を果たします。 レジスタンストレーニングはまた、肥大を誘発し、神経系の主要な適応を促進する可能性があります。 青少年が適切に設計されたトレーニングプログラムから得ることができる多くの利点があります。 一般的な協調レベルが向上するだけでなく、運動能力、怪我の防止、運動能力、および筋力が強化されます。 |
青年向けのトレーニングプログラムを開発する場合、プログラムの有効性を決定する多くの異なる要因に注意する必要があります。 プログラムの設計は、プログラムに参加している子供の年齢層が達成できる目標に基づいている必要があります。 事前に決められた目標を設定するとき、これらの目標は到達可能であり、子供が行う活動またはスポーツに特有でなければなりません。
生理学的な観点から見ると、青少年は大人とは大きく異なります。 青少年の成長と成熟のプロセスは、個人によって異なります。 子どもの成熟は、その年齢に応じてしばしば見られますが、さらに重要なことは、成熟は子どもの生物学的年齢に依存します。 生物学的年齢とは、思春期などの子供の成長段階を指します。 思春期は、子供が大人に生物学的に成熟する過程で彼らを助ける主要なホルモン変化を受けるプロセスです。 子供の生物学的年齢に関係なく、彼または彼女はレジスタンストレーニングプログラムの恩恵を受けることができます。 レジスタンストレーニングプログラムに参加している青少年は、多くの生理学的変化を受けます。 これらの変更は、全体的なフィットネスの向上と、より良いアスリートになるためのスキルの向上に役立ちます。 追加の目標は、生涯レジスタンストレーニングを継続することです。
青少年がトレーニングプログラムに参加する際に受ける2つの大きな生理学的変化があります。 青年が経験するそれほど重要ではない最初の生理学的変化は肥大です。 肥大は、骨格筋細胞のサイズの増加として定義され、筋繊維を大きくします。 肥大は、筋肉のサイズを大きくすることで動きを助けます。 骨格筋サイズの増加により、筋肉はより多くの力を生み出すことができます。 この変化はあまり影響を与えず、青少年ではほとんど見られません。 ただし、生物学的成熟度が高いまたは遺伝的特徴により特定の個人で見られる場合があります。 思春期には、肥大に寄与する主要なホルモンが不足しており、そのホルモンはテストステロンです（Baechle＆Earle,2008）[1]。 ほとんどの青少年ではテストステロンが存在しないため、肥大が発生しない場合があります。 したがって、それは思春期のレジスタンストレーニングで見られる変化の主要な要因ではないかもしれません。
２つ目の生物学的変化は神経系に関係しています。トレーニングには、筋力の増加を促進する青年の神経系内の神経因子が含まれます。発生する主要な神経の変化には、運動単位の活性化、運動単位の協調、運動単位の漸増、および運動単位の興奮。これらの神経の変化は、強さのより大きな要素に加えて、協調性、敏捷性、バランス、および力の向上につながります（Faigenbaum,et.al.,2009）[2]。運動単位は運動ニューロンであり、神経が支配する筋線維です（Baechle＆Earle,2008）[1]。そのため、青年向けのレジスタンストレーニングプログラムへの参加に関連する神経の変化は、筋線維に直接影響します。適切に設計されたレジスタンストレーニングプログラムは、青年期の神経系に大きな影響を与える可能性があり、動的な運動とスキルの効率を高めます。神経系を適切に順応させるには、レジスタンストレーニングプログラムに参加する際に、青少年に適切なリフティングテクニックを教える必要があります。青年期の人は、前述のすべての神経因子を向上する非常に基本的な動きを教えられるべきです。
青年は、トレーニングで使用される可能性のあるテクニックの重要性を理解する必要があります。 安全性は、青少年が理解する必要がある最も重要なトレーニング概念です。 これらの若者がレジスタンストレーニングの適切な動作を理解し、正しい体の動きを生み出すことができる場合、トレーニングプログラムから最適な結果が得られます。
レジスタンストレーニングプログラムの設計は非常に重要であり、参加者の特定の目的とニーズを念頭に置いて開発する必要があります。 レジスタンストレーニングプログラムは青少年に提供できる多くの利点があります。 トレーニングプログラムは、青年期の筋肉バランスを促進します。 筋肉のバランス、筋肉の発達、および神経学的な要因はすべて、トレーニングプログラムにおける青年の進歩に影響を与える要因に貢献しています。
プログラムから得られるべき主要な目標は次のとおりです。 傷害予防、運動能力の向上、運動能力、柔軟性、筋力、パワー、肥満の軽減、骨減少症および/または骨粗鬆症のリスクの軽減、およびいくつかの心理社会的要因（Faigenbaum,et.al.,2009）[2]。 上記のレジスタンストレーニングの利点はすべて、青少年の調整スキルと能力の発達を促進します。
1.BAECHLE, T.R. and EARLE, R.W. (2008) Essentials of Strength Training and Conditioning, 3rd ed. Champaign: Human Kinetics
参照文献
2.FAIGENBAUM, A.D. et al. (2009) Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper From the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research, p. 1-20 [WWW] Available from: https://www.nsca-lift.org/youthpositionpaper/Youth_Pos_Paper_200902.pdf
参照ページ
Kalan, J. (2009) What factors need to be adapted in youth resistance training [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/article061.htm [Accessed 17/2/2020]
