Sam Walker氏は、サイクリングの楽しみ方をアドバイスしています。
著者について
Sam Walkerは、自転車と家庭用自転車の修理の健康上の利点について、数多くの記事を書いています。彼はGear Reviews Onlineの著者兼評論家としてフリーランスで活動しています。
サイクリングの楽しみ方について
自転車は、私の意見では、時の試練に耐えてきた世界で最高の発明品の一つです。楽しくスピーディーな移動手段で、体に貴重な運動と新鮮な空気を与えてくれます。身体活動とスピードが、私たちの興奮した心をリラックスさせてくれます。
多くの国では、自転車の利用が伝統的に主要な交通手段でした。国が経済的に発展するにつれて、一般的な自転車は車に取って代わられる傾向があります。環境、健康、交通問題が顕著になってきている今日、先進国ではますます多くの人々が自転車を手放すようになっています。世界で最も住みやすい都市20都市のうち、大半が自転車ルートやコミュニティが整備されていることを示す研究もあります。
健康のためにサイクリングしようが、レースをしようが、楽しむためにサイクリングしようが、ただ動き回るためにサイクリングをしようが、身体と心の両方のためにサイクリング体験を最大限に活用する方法がいくつかあります。
心を鍛えましょう
毎日30分間の定期的なサイクリングは、心臓病のリスクを50%も減少させ、冠動脈疾患やその他の心臓疾患のリスクを著しく減少させます。しかし、このような結果を得るためには、少し無理をしてもよいでしょう。ゆっくり始めて、持久力をつけましょう。体力がついてきたら、軽い坂道を少し登り、距離を伸ばし、定期的に長時間ペダリングをして、有酸素運動をしましょう。ムキになる必要はありませんが、サイクリング中に定期的に良い汗をかくことは、心臓と肺に驚くほど良い効果をもたらします。
通常の快適レベルを超えて自分を押し出すことに伴うもう1つの利点は、頭がすっきりすることです。あなたのエネルギーは、その日の問題に集中するのではなく、それがあなたの体のどこに必要とされるかに集中するようになります。頭がはっきりしているということは、動きのある瞑想のような明確な思考を意味します。長期的なメリットは、ストレスが大幅に軽減されることです。
とはいえ、常識内で行ってください。健康上の問題がある場合は、トレーニングを始める前に専門家に相談してください。
シートとハンドルをプロの手で調節する
自転車は体に優しいスポーツで、悪影響は最小限です。しかし、日常的に体の位置を一定に保つあらゆるスポーツや活動と同様に、長期的な問題を避けるために注意が必要です。自転車屋さんに自転車を持って行って、身長と体に合わせてシートとハンドルバーをプロに調節してもらうといいでしょう。これにより、背中、首、肩、手をさらにサポートし、長期的に役立ちます。
理想的には、シートは体重を支え、必要に応じてシートの上を移動できるように水平にすべきです。ハンドルバーも、低すぎたり高すぎたり、遠すぎたり近すぎたりしてはいけません。
前後のストレッチも、体を快適に保つのに役立ちます。長時間乗る場合は、休憩を取って少し歩き回り、体を伸ばしてさまざまな姿勢をしてください。
友人と一緒に乗る
どんなスポーツでもそうですが、定期的にやるのは、最初は特に難しいです。通勤に車を使うのであれば、それは日常的なものになっているので、車に乗る誘惑を避けるのも難しいでしょう。習慣が身につくと、愛すべき毎日の生活の一部となるでしょう。では、習慣化されるまでどうやってその勢いを維持するのでしょうか？
友達と一緒に乗ることは、サイクリングを楽しみ、定期的にするための最良の方法の一つです。あなたは同じ考えを持つ仲間として、良い仲間と一緒にいることを楽しむことができます。そして、目標を達成するためにお互いを頼りにします。サイクリング仲間がいない場合は、サイクリンググループに参加することを検討することもおすすめします。
自転車の世話をしましょう
自転車が故障したときに、掃除やメンテナンス、修理までできるようになることは、スポーツに投資するには素晴らしい方法です。自転車がどのように動いているのかをより深く理解することができ、最終的には自分の車を所有していると感じるようになります。興味があれば、家庭用自転車の整備は難しくありません。まずは良い自転車の修理本を読むか、オンラインで自転車の修理方法を学ぶことをお勧めします。自転車を正しく掃除することは、自転車のメンテナンスの基本です。タイヤ交換などの簡単な修理から始めて、そこから作業を進めます。
空気入れ、タイヤレバー、レンチセット、必要なドライバーやプライヤーから始めてみて、自分が何をしているのかがわかったら、チェーンツールを見るといいでしょう。自転車修理スタンドに投資することで、掃除や修理が簡単になり、使用していないときの保管にも使えるようになります。
サイクリングは、あなたにとっても環境にとっても、とてもポジティブなスポーツです。上記のヒントのいくつかをあなたのサイクリングライフスタイルに加えることは、体と心の経験を豊かにすることができるでしょう。
参照ページ
WALKER, S. (2011) How to Get the Most Out of Cycling [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/cycling/mostoutofcycling.htm [Accessed 24/4/2020]
