Raphael Brandonは、若いアスリートのための有酸素性および無酸素性トレーニングの利点を調査しました。
結論
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有酸素性能力は、十分なトレーニング刺激を受けた子どもにはトレーニング可能であることを知っておくことは、コーチにとって有益です。これは有酸素トレーニングのパフォーマンスを向上させるので、有酸素トレーニングに価値があります。しかしながら、完全な成長前の子どもにおける低い1回拍出量は、トレーニングに伴って増加する可能性のある心拍出量を制限するため、トレーニング効果は大人ほど大きくはありません。また、思春期を過ぎるまでは、ランニングエコノミーが低いためにランニング持久力が制限されます。 このように、若い選手が思春期に達してから、厳しい有酸素トレーニングを始めるのが最も良いでしょう。高度な無酸素性トレーニングは、無酸素性能力がほとんどないため、子どもにはさらに限られた用途しかありません。私の意見では、子どもたちにとって最も重要なトレーニング領域は、筋力、スピード、協調性、スポーツ特有のスキル、敏捷性です。これらの領域では、神経筋の動員を強化し、成人期のスキルを確立することで改善が可能である。神経系が発達するにつれて、能力の向上の可能性が最も大きくなるように思われます。有酸素性と無酸素性の持久力のトレーニングは、体が本来の能力に達した青年期から改善され、この種の代謝トレーニングからの反応が最も大きくなります。 |
心肺機能は小児期を通じて発達します。 肺容量とピーク流量は、完全に成長するまで着実に増加します。 たとえば、最大換気量は、5年での40 L /分から成人で110 L /分以上に増加します（Wilmore＆Costill,1994）[1]。 これは、同等レベルの運動では子供が大人よりも呼吸数が多いことを意味し、40呼吸/分と比較して60呼吸/分です（Sharp,1995）[5]。 酸素の換気相当量は子供でも高く、18歳のVE/V02=28に比べて8歳はVE/V02=40です。 これは、子供が大人よりも肺機能が劣ることを意味します。
心臓血管機能も子供によって違います。 彼らは、成人よりも心腔と容積は小さいです。 これにより、安静時および運動中の両方で、成人よりも一回拍出量が減少します。 心室の大きさと血液量は、成長とともに徐々に大人の値に増加します。 子どもたちは、大人よりも高い最大心拍数を持つことで、小さなストローク量を補います。 10代半ばの場合、最大心拍数は195から200 bpmである20歳の子供と比較して、最大心拍数は215拍/分を超える可能性があります（Sharp,1995）[5]。 ただし、心拍数が高いと一回拍出量を十分に補正できないため、L / minで測定した子供の心拍出量は成人よりも低くなります（Wilmore＆Costill 1994）[1]。 動脈と静脈の酸素の差が大きいため、子供は少しずつ相殺できます。 これは、成人よりも心拍出量の大部分が作業筋に送られることを示唆しています（Wilmore＆Costill、1994）[1]。
肺および心臓の能力は年齢とともに増加するという事実があるため、有酸素性能力はそれに応じて増加すると予想されます。これは絶対的に正しいです。L/minで測定されたVO2maxは、男子では6歳から18歳まで、女児では6歳から14歳まで増加しました。しかしながら、 VO2maxを体重により正規化すると、少年では年齢による変化はほとんど見られず、少女では思春期後に僅かな低下が見られます。したがって、体重と比較して、子どもたちは効果的な有酸素運動のための心肺システムを持っています。このことは、子どもは大人に比べてかなりよく走ることができるという事実によって証明されています。実際、10歳の子どもたちは、とても素晴らしい時間でマラソンを完走しました。
若い運動選手では、 L/kg/minで表される低いVO2maxは、持久力パフォーマンスを制限していません。思春期前の少女は相対的な体脂肪が増加する前が有利である。その代わり、持久力のパフォーマンスはランニングエコノミーの悪さによって制限されます。つまり、一定のペースでは、子供は大人よりも高い酸素消費量を必要とします。子どもは四肢が短く、筋肉量が少ないため、機械的能力が低下します。足の長さが不釣り合いに長いため、生体力学的にバランスが崩れ、協調性が低下する可能性があります。また、質量に対する表面積の比も大きくなります。これらの因子はすべて生体力学的効率を低下させます。生理学的には、血液量が少なく皮膚温が高いため、子どもの冷却メカニズムは劣っています。また、体重1 kgあたりのエネルギー消費量も多くなります。また、体重1キログラムあたりのエネルギー消費量も多くなります。子供は肺機能が低いためにVE / VO2比が高く、筋グリコーゲンと解糖系酵素が不足しているため、脂肪代謝に依存しています。
これらの要因はすべて生理学的効率を低下させます。これらの生体力学的および生理学的制限を組み合わせると、ランニングエコノミーの低下につながりますが、これは8歳から20歳になると改善するようです（Wilmore＆Costill、1994）[1]。彼らは生体力学的および生理学的に非効率ですが、子どもたちは運動のために有酸素性代謝に大きく依存しています。Sharp (1995) [5] は彼らを好気性動物と記載しています。男女とも無酸素性能力は年齢とともに増加しますが、 20歳頃までは完全には発達しません。これの主な理由はおそらく筋肉量の不足です。
しかし、筋肉1グラムあたりに蓄えられるグリコーゲンも、重要な解糖系酵素であるホスホフルクトキナーゼ （PFK）も少なくなります。筋肉1グラムあたりのクレアチンリン酸貯蔵量も少ない（Sharp, 1995）[5]。したがって、子どもたちは無酸素性作業に関連する低い血中pH値や高い血中乳酸値を作り出すことができません（Malina,1991）[4] 。これは、大人が持つ激しい作業からの自然な疲労機構が、子供には存在しないことを意味します。これは、彼らが大人よりもオーバーヒートする傾向があるという事実とともに、コーチが若いアスリートを高強度でトレーニングする際に認識する必要がある主要な危険因子です。例えば、短距離のインターバルトレーニングでは、高アシドーシスにならない程度の運動は続けられるように見えますが、それでも筋肉は疲労し、暖かい天気や屋内では暑くなる可能性があります。
有酸素トレーニング
子どもはもともと有酸素性が強いので、有酸素能力が鍛えられるかどうかを知っておくといいでしょう。残念なことに、子どもの有酸素能力が有酸素トレーニングによって改善することを示した研究はほとんどありません。しかし、Rowland （1992） [2] は、少なくとも12週間のトレーニング、週3回のトレーニング、少なくとも20分間の心拍数160 bpm、および大規模なグループとそれにマッチした対照群の使用という基準をすべて含む研究は実施されていないと主張しました。これはよく管理された研究における成人の有酸素トレーニングプログラムに相当します。Rowland氏は子どもの研究で、強度の面で大人のトレーニングを行うと、VO2maxが7〜26%の間で改善することを発見しました。これは、子どもが成人のような強度のトレーニングプログラムから有酸素フィットネスを改善できることを示唆します。
これを行うための議論はおそらく有効です。Sharp (1995) [5] は、乳酸産生が低いため、子どもに対する無酸素性作業閾値は、トレーニングを受けた持久力のある成人の場合と同様に、通常、脈拍数165~170bpmであることを示しています。座っていることの多い成人では、無酸素性作業閾値は120~150 bpmである。したがって、最適な心拍数トレーニング刺激は、座っていることが多い成人よりも座っていることの多い子どもで比較的高い可能性があります。高強度の刺激理論を支持する他の証拠は、子どもの活動レベルがVO2max（Rowland、1992）[2]に関連していないという事実です。子どもたちは、以前ほど今は活動的ではないかもしれないが、それでも有酸素には十分です（Armstrong＆Welsman,1994）[3]。これは、一般的な活動がトレーニング刺激をもたらさないことを示し、子供が自然なフィットネスを持つことを示唆します。したがって、彼らの自然なフィットネスを改善するためには、適度に厳しいトレーニングプログラムが必要です。
参照
1.WILMORE, J. H. and COSTILL, D. L. (1994) Physiology of sport and exercise. Champaign, IL: Human Kinetics
2.ROWLAND , T. W. (1992) Aerobic Response to Endurance Exercise Training in Children, American Academy of Pediatrics, 96 (4) pp. 654 -658
3.ARMSTRONG, N. and WELSMAN, J. (1994) Peak oxygen uptake in relation to growth and maturation in 11- to 17–year-old humans, European Journal of Applied Physiology, 85(6), pp. 546-551
4.MALINA, R. M. (1991) Fitness and performance: The interface of biology and culture. In PARK, R. J. and ECKERT, H. M. (Eds) New Possibilities/New Paradigms? Champaign, IL: Human Kinetics, pp.30-38
5.SHARP, D. S. et al. (1995) Associations among baseline physical activity and subsequent cardiovascular risk factors. Med Sci Sports Exerc. 27. pp.1646-1654
参照文献
BRANDON, R. (2003) Aerobic and Anaerobic Development. Brian Mackenzie’s Successful Coaching, (ISSN 1745-7513/ 4 / August), p. 4-5
参照ページ
BRANDON, R. (2003) Aerobic and Anaerobic Development [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/scni4a3.htm [Accessed 29/4/2020]
