子供や青少年の筋トレに不安を感じたことはありませんか？
実は、筋トレは子供や青少年にとって安全で、多くのメリットがあることが専門家の研究によって明らかにされています。
Brendan Chaplin氏による徹底的な検証を通じて、この疑問に対する科学的根拠を紹介します。
この記事では、筋トレの安全性に関する実際のデータとともに、子供や青少年が筋トレをするべきか、そしてどのような利点があるのかを詳しく解説しています。
この記事を読み終わるころには、筋トレに対する不安や疑問が晴れ、子供や青少年の健康や成長に役立つ具体的な方法を学ぶことができます。
レジスタンスストレーニング（筋力トレーニング）は子供や青少年でも安全に行えますか？
事実？それとも誤解？：子供は重りを使ってトレーニングすべきではない？
この議論を進めるために、次の3つのポイントを考えます。
1. レジスタンストレーニングは子どもや青少年にとって安全なのか？
2. そもそも必要なのか？
3. どのようなメリットがあるのか？
パート1では「安全性」について検証していきます。
このパート2では「筋トレが本当に必要か？」を掘り下げ、
パート3では「具体的なメリット」について解説します。
子供や青少年は筋トレをしても大丈夫？
よくある誤解：子供は重りを使ってはいけない？
「16歳や18歳になるまでウエイトを使うべきではない」という意見を耳にしたことはありませんか？
しかし、もしこれが事実なら、子供たちはスポーツすらすべきでないということになります。
実際には、監視下で行うウエイトトレーニングは、多くのスポーツよりも安全 であることが証明されています。以下の研究結果を見てみましょう。
研究①：子供のウエイトトレーニングにおける怪我の発生率
Sadresら（2001）[1] は、9歳と10歳の男児を対象に21ヶ月間の筋力トレーニングを行い、怪我の発生率を調査しました。
結果、報告された傷害は1件のみ でした。
「あるセッションでクリーン（リフト）の後にバーが滑り、被験者の太ももに落ちた。彼は一時的な痛みを訴えたが、5分後には痛みが消え、トレーニングに復帰した。」
この研究では、参加者100時間あたりの負傷率は 0.055人 という極めて低い値でした。
研究②：他のスポーツと比べた負傷率
イギリス重量挙げ協会のHamill（1994）[2] による研究では、さまざまなスポーツの負傷率が比較されました。
| スポーツ | 負傷率（100時間あたり） |
|---|---|
| 筋力トレーニング | 0.0035 |
| 重量挙げ | 0.0017 |
| サッカー | 6.20 |
| バスケットボール | 0.3 |
| アメリカンフットボール | 0.1 |
このデータからも、ウエイトトレーニングは他のスポーツよりも負傷率が低い ことがわかります。
長期的な影響
Malina（2006）[3]によるエビデンスに基づくレビュー論文では、次のように結論付けられています。
「ウェイトやレジスタンスマシンを使用し、指導者の適切な監督のもとで行われるトレーニングプログラムは、比較的安全であり、思春期前および思春期初期の青少年の成長や成熟に悪影響を与えない。」
また、Washington et al. (2001)[4] の研究では、青少年のレジスタンストレーニングに関する見解として、以下のように述べられています。
「ごく少数の症例報告では、骨格的に未熟な個人が重量挙げを行った際に、手首や脊椎の骨端損傷が確認された。しかし、これらの怪我は非常にまれであり、不適切なフォーム、最大重量でのリフト、そして不十分な監視のもとで行われたことが主な原因である。適切な指導と管理のもとで行われれば、大半のケースでこれらのリスクは防ぐことができる。」
さらに、同研究では次のように指摘されています。
「筋力トレーニングプログラムが成長過程にある子供たちの骨の成長を阻害することはなく、また、心血管系の健康に対して長期的な悪影響を及ぼす証拠は見当たらない。」
ただし、高血圧を持つ若年アスリートの場合、等尺性（アイソメトリック）筋力トレーニングが血圧をさらに上昇させる可能性があるため、注意が必要とされています。
加えて、研究者らは次のようにも述べています。
「正しい技術と安全対策が徹底されていれば、思春期前および思春期の青少年にとって、筋力トレーニングは安全であり、効果的なプログラムとなる。」
さらに、RFU（ラグビーフットボールユニオン）は、Mackelvie et al.（2002）[5]の研究を引用し、「適切な筋力トレーニングは、成長期の子供の骨の発達を促進する可能性がある」と述べています。
結論：子供の筋トレは安全であり、推奨される
ここまでの研究結果をまとめると、以下のことが言えます。
✅ 監視下で行えば、ウエイトトレーニングは安全
✅ 適切な指導があれば、成長に悪影響はない
✅ 筋トレは、骨の発達や運動能力の向上に役立つ
子供が筋トレをする際のポイント
-
適切なフォームを学ぶ（重量よりも技術を優先）
-
監視のもとで行う（経験豊富なトレーナーの指導が必要）
-
過度な負荷を避ける（最大重量を扱わない）
-
成長段階に応じたプログラムを組む（急激な負荷増加を避ける）
ウエイトトレーニングは、科学的に見ても子供にとって安全かつ有益なトレーニング方法 です。正しい知識を持ち、適切な指導のもとで行えば、ケガのリスクを最小限に抑えつつ、運動能力や体力を向上させることができます。
筋トレに対する不安を持っていた方も、ぜひこの機会に考え方を見直し、子供の健康的な成長とパフォーマンス向上に役立ててください！
1.SADRES, E. et al. (2001) The effect of long-term resistance training on anthropometric measures, muscle strength, and self concept in prepubertal boys. Pediatric Exercise Science. 13, p.357-372.
2.HAMILL, B (1994) Relative safety of weight lifting and weight training. Journal of Strength and Conditioning, 8 (1), p. 53-57
3.MALINA, R. M. (2006) Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review. Clin J Sport Med. 16 (6), p. 478-87.
4.WASHINGTON, R. L. et al. (2001) Strength Training by Children and Adolescents. American Academy of Pediatrics, 107 (6) [WWW] Available from: https://pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full.pdf [Accessed 30October 2012]
5.MACKELVIE, K.J. et al. (2002) Is there a critical period for bone response to weight-bearing exercise in children and adolescents? A systematic review. British Journal of Sports
Medicine 36, 250–257.
参照ページ
https://www.brianmac.co.uk/articles/article112.htm [Accessed 18/2/2020]
