Brian J Grasso氏は、ヤングアスリートの持久力の発達に関して考慮すべき要因について説明しています。
持久力トレーニングとヤングアスリートはしばしば誤解されるトピックです。一方では、筋力とパワータイプの運動だけで、より強く、より速い選手を生み出す代わりに、発達的に健全な持久力トレーニングの要素を無視する傾向にあるストレングスコーチもいます。一方、熱心すぎるコーチやトレーナーの中には、選手の成長段階や能力、コンディショニングの現在のレベルをほとんど考慮せずに、持久力と長距離/持続時間の活動を同一視する者もいます。
持久力とは？
持久力は、疲労に耐える能力、または外的ストレスの代わりに運動の機能的能力をコントロールする能力と非常に簡単に定義することができます。後者の定義は、運動神経の発展と若い運動選手のトレーニングの概念に適しています。プリントと講義の両方で何度も述べてきたように、若者と一緒に仕事をする際には、トレーニングプログラムを成功させるための鍵となる要素は、量よりも実行の質が非常に重要であることを認識する能力です。とはいえ、コーチやトレーナー、親たちは、運動がどの程度正確に行われているかを気にするよりも、大量の運動や強度の高い運動を含む、より難しいトレーニングセッションを選択しているようです。実施方法がまずいと、習慣的なパターンが崩れにくくなり、けがの原因になります。持久力トレーニングに関しては、より多くの量や強度のために適切な構造が損なわれることが多く、これは大きな間違いです。
ひとつ考慮すべきことは、「持久力 」という言葉は、さまざまな距離と種類の取り組みに適用できるということです。
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若い運動選手の持久力の発達に関して考慮すべきいくつかの要因があります。
機械的/協調性/動作
動作の効率は若い運動選手の持久力にとって最も重要な要素です。機械的特性(繰り返しのトレーニング でのみ強化される)が悪いと、疲労度が高くなります。若いアスリートの(あらゆる面で)能力を真に向上させるためには、コーチやトレーナーは忍耐力を鍛え、無限のセット数を処方するのではなく、適切な運動習慣を教えなければなりません。ここで重要なのは、テクニックを磨くことで、トレーニング量を増やさずに効果的に持久力を高めることができるということです。
ボディタイプ
若い運動選手は太り過ぎだと持久力が落ちます。過剰な体重(特に体脂肪)は、エネルギーコストの増加により持久力を低下させます。さらに、過体重はしばしば機械的効率を低下させます。Joseph Drabikによると、「12分間の走行テストで、5%の超過重量は約89メートル、子供に不利な状況を与える」。反対に、「10マイル（16キロ）の走行では、体重が1キロ減るごとに30秒パフォーマンスが向上する」。Drabikは、どのようにして体重が過剰と判断されたかについては言及しませんでした。
心理的
多くの若い運動選手は、それほど強い精神力を持っていません(彼らは子供ですが、なぜそうなるのでしょう？)。これに対処するために、過度に心配している多くのトレーナーやコーチは、ある程度の認知された精神的な強さを生み出すために、意図的に難しいトレーニングやエクササイズを選択します。子どもの身体的な構造と精神的な能力の両方が希薄であることを考えると、これはしばしばバーンアウトや怪我以上のものに繋がります。この要因へのより慎重なアプローチは、彼らの個性と発達段階を尊重し、若いアスリートに体系的に課題を提示して、結論として前向きなフィードバックを提供することです。困難ではあるが達成可能なエクササイズを提供することで、継続的に持久力を向上させ、より困難で新しいことに挑戦する自信を養います。
若い運動選手との持久力トレーニングは、短期的な成果ではなく、長期的な向上が重要であることを理解することが重要です。持久力をつけることで、今後の運動量の増加に耐えられるようになりますが、これがポイントです。即効性にとらわれないでください。運動能力の向上に関する他の側面のと同様に、持久力トレーニングは、継続的で多層的な努力の一部です。
発達的に言うと、3歳から7歳の間は、この年齢層の子供の典型的な活動レベルにより一般的な持久力が増加します(子供たちは以前ほど「遊ぶ 」ことはなく、この事実は将来の運動能力やコンディショニングに悪影響を与える可能性があります。)。持久力の増加は、若い男性では8歳から11歳、15歳から16歳の間に最も多く、若い女性では8歳から10歳の間に最も多く、13歳を過ぎると、若い女性の持久力は停滞し、後退する。これらの数字は、若い女性の持久力の発達に対する感受性期間が若い男性よりも短いことを示している。そのため、若い女性は若い男性よりも若い年齢で持久力トレーニングを始めるべきです。
トレーニング プログラム
若いアスリートのための持久力ベースのトレーニングプログラムを計画する際に、覚えておくべきいくつかのキーポイントがあります。最も重要な側面は、常に幅広い有酸素ベースから始めることである。これは、若い運動選手の無酸素性作業閾値を上昇させ(活動中に嫌気性エネルギー源を使用する必要性を遅らせる)、彼らが将来増加した負荷に耐えることを可能にします。
ただし、この有酸素の基礎段階は、少量から中程度の量で始める。子供は、生理的には平均的な成人よりも適応度が高いが、それでも徐々にトレーニングプログラムを開始し、持続時間を長くして強度を高めなければなりません。スポーツの発展に関する科学全般に見られるように、若いアスリートに対して行う持久力トレーニングの刺激を変えるべきです。季節ごとの活動を考えてみてください。夏には、水泳を楽しんで;秋にハイキングやサイクリングに変わり;冬にはスノーシューやクロスカントリースキーなどの刺激を与えてみてください。
これらのアドバイスは、運動をベースにした活動であり、ジムに行ってランニングマシンで走るものではないことに注意してください。「完璧な体 」へのこだわりの中で、運動や協調ベースの運動が若いアスリートにとっていかに大切かということを忘れてしまっているようです。単一機能のフィットネス機器で子供をトレーニングしないでください。すべての運動刺激と若い運動選手と間には決定的なクロスオーバーがあることを理解してください。スノーシューは若いアスリートのための完璧な持久力強化エクササイズですが、協調性とスキルも必要としますー若い成長中のアスリートにとって理想的です。
トレーニング 負荷
もう1つの重要な要因は、トレーニング負荷の増加です。コーチ、親、およびトレーナーは、強度が増す前に量または持続時間を上げなければならないことを覚えておかなければならなりません。要するに、物事を難しくする前に、長くすることです。最後に、若い選手が持久力トレーニングをしている表面を変えることで、素晴らしい進歩を遂げることができます。たとえば、トレーニングプログラムに長いウォーキングやジョギングを取り入れている場合は、トレーニングの種類を増やして進捗を改善します、トレーニング表面を定期的に切り替えてください。砂地、浅瀬、林道、プール。砂地、林道、浅瀬をジョギングまたはウォーキングすることで、下半身の強度と安定性を高めることができます。足首の固有受容器は、様々な程度のバランス点の変化を拾い上げ、より強く、より効率的になります。
参照文献
GRASSO, B. (2004) Endurance and the young athlete. Brian Mackenzie’s Successful Coaching, (ISSN 1745-7513/ 16 / October), p. 1-3
参照ページ
GRASSO, B. (2004) Endurance and the young athlete [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/scni16a1.htm [Accessed 1/3/2020]
