結論
あなたがアスリートであろうと普通の人であろうと、睡眠は最も重要で必要な機能の一つです。 アスリートの日常は、通常のオフィスワーカーよりもはるかにストレスが多く肉体的に疲れているため、より多くの睡眠が必要です。 より良い睡眠は運動能力を改善します。
運動選手のための5つのより良い睡眠のヒント
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Larry Wagnerは、睡眠や運動不足が運動能力に与える影響についてアドバイスしています。
バロンドールを5回受賞したクリスティアーノ・ロナウドが1日5回寝ていることをご存知ですか？
Serena WilliamsやLance Armstrongのような他の世界クラスのアスリートも、キャリアのさまざまな段階で、良い夜の睡眠を優先しました。 クリスティアーノの場合、彼は睡眠の専門家であるNick Littlehalesによって多相睡眠ルーティンに従うように勧められました。 Nickは、英国に本拠地を置く通信社のSunと話しながら、スーパースターがレアルマドリードでの滞在中に1日90分間の睡眠をとる方法を共有しました。
トップクラスのアスリートが成功するために大きな犠牲を払うことをいとわない今日の世界では、睡眠のような要因は無視できません。 高年俸のアスリートが睡眠を優先しているだけでなく、アマチュアのアスリートも睡眠不足の影響を認識しています。 この投稿は、定期的なジム通いやマラソンランナーに睡眠に関する重要な洞察を与えることを目的としています。
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睡眠は運動能力にどのように影響するのか？
最近のアスリートは、常に期待どおりのパフォーマンスを発揮する完璧な見本です。 スポーツ心理学やパフォーマンス監視システムなどの最新の発見のおかげで、彼らは試合をプレーしたことがない人たちの期待にも耐えることができます。 しかし、アスリートの競争上の成功における睡眠の役割は何ですか？
ブラジルのサンタカタリーナ州立大学の調査では、アスリートの睡眠の質が気分の状態にどのように影響し、その後の国内および国際的なスポーツ競技会でのパフォーマンスに影響したことが明らかになりました。 睡眠の専門家は、404人の男性と172人の女性で構成されるブラジルのエリートアスリートの睡眠の質と気分の状態を調べました。
気分状態はブルネルムードスケールによって評価され、睡眠の質は特定の質問をすることによって推定されました。 両方の測定は、主要なスポーツ競技の60分前に行われました。 研究者は、いくつかの方法を使用して、睡眠の質とアスリートの気分の状態との関係を評価しました。
最後に、彼らは、睡眠の質、怒り、緊張、活力などの要因が、アスリートの精神的および身体的状態の本当の指標であると結論付けました。 睡眠不足、低強度、および消極的は運動能力の低下につながりますが、高い緊張と怒りは勝利の確率を高めました。
したがって、睡眠の良い夜は翌日の気分が良くなることを意味します。これにより、競技者は競技に勝つために必要な精神状態を引き出すことができます。
選手はどのくらいの睡眠をとるべき？
National Sleep Foundationによると、青少年（18〜64歳）は7〜9時間の途切れのない健全な睡眠を必要とします。 要件を満たしていない人は、睡眠不足の恐ろしい症状に苦しむ可能性が高くなります。 アスリートは通常の人々とはまったく異なるレベルで活動しているため、睡眠要件も異なります。
Gatorade Sports Science Insituteの研究では、アクティグラフィーとして知られる技術を使用して、オリンピックスポーツの26人のエリートアスリートの睡眠習慣を比較しました。 同数の非アスリート参加者が研究への参加を求められました。 彼らは対照群でした。 4日後、研究者たちは、アスリートグループは対照群よりも約30分多く寝ていたと結論付けました。
しかし、アスリートの参加者には他の睡眠関連の問題がありました。 彼らは、対照群よりも眠るのに18〜20分かかりました。 彼らの全体的な睡眠効率は、対照群の睡眠効率よりも8％低かった。 では、全米睡眠協会が設定した睡眠要件を満たすために、アスリートは何ができるでしょうか？
同じ研究はまた、アスリートが彼/彼女の定期的なトレーニングの日と主要な競技の前に睡眠障害を経験する可能性が高いことを示しています。 通常、アスリートは、夜間にジャンクフードを食べたり、過剰なテレビを見たり、就寝前にカフェイン入りの飲み物を飲んだりするなどの習慣を身に付けてはなりません。
主要なトーナメントの前の不安と心配に関しては、コーチと医療スタッフに助けを求めることが最善です。 だから、これはアスリートの睡眠要件が通常の人の睡眠要件とどのように異なるかです。
参照ページ
WAGNER, L. (2020) Can Sleep Improve Your Athletic Performance? [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/article529.htm [Accessed 23/2/2020]
