【VO2maxを測定】Astrandトレッドミルテストのやり方と計算方法

VO2maxを知りたいなら、トレッドミルとストップウォッチだけでOK！

Astrand Treadmill Test（アストランド・トレッドミル・テスト）は、有酸素能力（VO2max）を評価するためのテストです。

トレッドミルを使用して、走行時間に応じたVO2maxを算出できるのが特徴です。

この記事でわかること
Astrand Treadmill Testとは？
✅ 使用する道具
✅ 実施手順（ステップバイステップ）
1. ✅ VO2maxの計算方法
✅ メリット・デメリット
1. ✔️ メリット
2. ❌ デメリット
✅ こんな方におすすめ

この記事でわかること

•Astrand Treadmill Testのやり方

•VO2maxの計算方法

•評価方法と活用のポイント

Astrand Treadmill Testとは？

1952年にスウェーデンの生理学者ペル・アストランド氏が開発した、有酸素性持久力（VO2max）の指標を算出するためのテストです。

このテストの大きな特徴は、「VO2maxを計算式で算出できる」という点です。

✅ 使用する道具

•トレッドミル（傾斜角の調整ができるもの）

•ストップウォッチ

•補助者（安全確認・計時のため）

どのストップウォッチを選べばいいか迷っている方は、過去の記事で“現場で使えるおすすめモデル”を紹介しています。失敗しない選び方も載せているので、参考にしてみてください！トレーニングに使えるおすすめ準業務用トレッドミルも紹介しています！

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✅ 実施手順（ステップバイステップ）

1.10分間のウォームアップを行う（ランニングまたはバイクなど）

2. トレッドミル設定

• 速度：8.05km/h（5mph）

•傾斜：初期設定0%

3. 「GO」の合図でスタート

•計時も同時に開始

4. 3分後から傾斜を2.5%ずつ増やしていく

•3分：2.5%

•5分：5.0%

•7分：7.5%

•以降、2分ごとに2.5%増やす

5. アスリートが限界になるまで続ける

6. ストップウォッチを止め、走行時間を記録

✅ VO2maxの計算方法

VO2max（ml/kg/min） =（テスト時間 × 1.444）+ 14.99※時間は「分＋秒の小数表記」で入力

例）13分15秒走った場合：

•13分15秒＝ 13.25分

•計算式：13.25 × 1.444 ＋ 14.99 = 34.12 ml/kg/min

VO2maxの目安は走行時間を入力してください。

ご自身のVO2maxを評価するには、VO2maxの標準データ表をご覧ください。

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✅ メリット・デメリット

✔️ メリット

•トレッドミルとストップウォッチだけでできる

•VO2maxを簡単に推定できる

• 数値化できるのでトレーニング効果を客観的に見られる

❌ デメリット

•トレッドミルが必要

•安全管理のため補助者が必要

✅ こんな方におすすめ

•マラソンやサッカーなど持久力系競技に関わる方

•VO2maxをトレーニングの成果としてチェックしたい方

• 過去データと比較して、パフォーマンスの推移を見たい方

参照
1.NOAKESA, T.D. and MYBURGHA, K.H. and SCHALLl, R. (1990) Peak treadmill running velocity during the VO₂max test predicts running performance. Journal of Sports Sciences, 8 (1), p. 35-45
2.Astrand, P. (1952) Experimental studies of physical working capacity in relation to sex and age. Munksgaard, Copenhagen.

関連文献
・POLLOCK, M. et al. (1976) A comparative analysis of four protocols for maximal treadmill stress testing. American heart journal, 92 (1), p. 39-46
・JETTE, M. (1979) A comparison between predicted VO2 max from the Astrand procedure and the Canadian Home Fitness Test. Canadian journal of applied sport sciences. Journal Canadian des sciences appliquees au sport, 4 (3), p. 214-218.

参照ページ
MACKENZIE, B. (2002) Astrand Treadmill Test [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/astrand.htm [Accessed 24/4/2020]