怪我中でもトレーニングを継続したいと思いませんか？
それとも新しいエクササイズ方法を探していますか？
怪我中の運動や新しいエクササイズ形態として効果的な方法を紹介します。
Brad Walkerはアクアランニング（水中ランニング）の効果とテクニックを詳細に研究しました。
その結果、水中ランニングは怪我中の運動やトレーニングプログラムの代替として高く評価されています。
この記事では、アクアランニングの基本的なテクニックから高度なテクニック、さらには救命胴衣や救命具の使用方法まで詳しく紹介します。
さらに、アスリートの動きや力の適用に関する観察ポイントやトレーニングセッションの方法も明らかにします。
この記事を読むことで、怪我をしながらも効果的なトレーニングが可能なアクアランニングの手法を習得できます。
基本的なテクニック
基本的なテクニックは、ジョギング（リカバリーラン）に似ています。
方法
- リード脚を伸ばし、しっかりと均等に水をかく。
- 同時にトレーリング脚（後ろ足）も水の抵抗が大きくなるため力強くに前に引きつける。
- 前足は体の重心の前に着地させる。
- 膝を低く保ち、プッシュオフ時に後足を積極的に背屈させる。
※腕の動きも陸上でのランニングと同様にします。
高度なテクニック
1.最大スピード
目的：脚を可能な限り速く動かす。
ストライドはアスリートができるだけ短く保つ。
脚は上下に動かし、重心のやや後ろに着地。
腕の動きも陸上でのランニングと同様にします。
2.ヒールリフト（踵上げ）
目的：下腿を屈曲させながら、上腿をできるだけ動かさないようにする。
ハムストリングスカールのような動作を、直立した状態で行う。
完全に屈曲させるのは難しく、テクニックと高い集中力が必要となる。
正しく行われた場合、選手は水中でわずかに後方に動く傾向があるが、これは正常である（このストライドのみ）。
手を使うことで後傾を防ぎ、体を安定させることができる。
3.ハイニー
このテクニックでは、アスリートはリード脚をできるだけ高く上げる必要がある。
地面についてある足をわずかに曲げ、重心を後ろに置く。
また腕は非常に活発に動かす必要がある。
4.ミドルストライド
これは最も習得が難しいパターンであり、最も厳しいトレーニングとして使用されます。
リード脚は重心のわずか前方に着地する400m / 800mランナーのランニングスタイルを模倣する必要があります。
後脚は、前進するための必要な力を減少せさせるために、ストライドの後ろで強く曲げなければなりません。
腕は力強く使用する必要がある。
救命胴衣、救命具
救命胴衣、救命具の大きな利点は、選手が自分自身を浮かせ続けようとすることなく、適切なランニングテクニックを学ぶことができることです。
アクアジョガーは便利で着やすいですが、浮力係数が一定であるため、大きくて重いアスリートにはあまり役立ちません。
また、アクアジョガーのような救命胴衣はしっかりと着用する必要があり、これにより一部のアスリートの呼吸が制限される場合があります。
以下の写真は、ライフジャケットに非常によく似た浮選ベストの1つを示していますが、動き回る自由度が大幅に向上しています。
テクニックの観察
水の抵抗が増加すると、アスリートが持つランニングテクニックで可能性がある機械的および機能的な弱点が強調されます。
これは、股関節外転/内転、股関節屈曲/伸展、および体幹の動き（腹部/腰部）、ハムストリング/大腿四頭筋の力の不均衡について特に当てはまります。
最先端の水中ランニングの専門医では、ふくらはぎ/足首までも分析して修正できます。
コーチは、次の運動パターンを監視し、修正動作をアスリートにフィードバックする必要があります。
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これらはすべて、陸上で使用される運動パターンに可能な限り忠実に再現する必要があります。
水中でのアスリートの歩幅とピッチは、陸上でのランニングと比較すると非常に異なることを覚えておいてください。
アクアランニングの目的は、水平方向に対する動きの範囲全体のパワーをスムーズに利用することです。
力を不適切に使用すると、適切な手法を使用しても、次の2つの影響が生じる可能性があります。
アクアランニングの目的は、水平方向の全可動域にわたってスムーズに力を発揮することです。
適切なテクニックをもってしても、不適切な力の使い方をすると、2つの影響が生じます
ボビング – 力の入れ方が主に垂直である場合、および/または駆動脚のみで発生する場合
後方への移動 – スラストの方向が水平であるが、リカバリー段階でのみ力が加えられる場合に発生
トレーニングセッション
研究[1-5]は、アクアランニングセッションはすべてのアスリートに有益であることが示されています。
ただし、アクアランニングはほとんどその場で走っているようなものであるため、距離を測定することはできません。
簡単な方法は、陸上でアスリートが距離を完走するのにかかる歩数を求め、その歩数をアクアランニングセッションで使用することです。
例：100メートルを走るのに60歩かかる場合、水中で100メートルのインターバルセッションを行う場合、60歩の完走時間を記録する。
参照記事
このページに表示される情報は、アクアビクスと水生療法のトピックに関してBrad Walkerによって書かれた記事から採用されています。
著者について
Brad Walkerはオーストラリアの著名なスポーツトレーナーで、健康とフィットネス業界で15年以上の経験があります。
Bradは、ニューイングランド大学の健康科学の卒業生であり、陸上競技、水泳、トライアスロンのコーチングの大学院認定を受けています。
また、エリートレベルおよび世界チャンピオンのアスリートと協力し、スポーツ医学オーストラリアの怪我予防に関する講義を行っています。 Bradは彼のウェブサイトinjuryfix.comで連絡できます。
参照文献
1. GEHRING, M. and KELLER, B.A. and BRENHAM, B.A. (1997) Water running with and without a flotation vest in competitive and recreational runners. Medicine & Science in Sports & Exercise, 29 (10), p. 1374-1378
2. CASSADEY, S. L. and NIELSEN, D.H. (1992) Britain respiratory responses of healthy subjects to callisthenics performed on land versus water. Physical Therapy, 72, p. 532-538.
3. GLASS, B. and WILSON, D. and BLESING, D. and & MIILER, E. (1995) A physiological comparison of suspended deep water running to hard surface running. Journal of Strength and Conditioning Research, 9, p. 17-21.
4. GASPARD, G. et al. (1995) Effects of a seven-week aqua step training program on aerobic capacity and body composition of college-aged women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 27.
5. HAMER, T. and MORTON, A. (1990) Water running: Training effects and specificity of aerobic, anaerobic and muscular parameters following an eight-week interval training program. Australian Journal of Scientific Medicine in Sport, 22, p. 13-22.
参照ページ
WALKER, B. (2005) Aqua Running [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/aquarun.htm [Accessed 5/2/2020]
