スポーツでの成績が頭打ち…
そんなあなたはヨガを試みたことがありますか？
実は、ヨガのテクニックはプロスポーツ選手たちの間で注目され、その効果を証明しています！
3つの金メダルを持つビーチバレーボール選手、ケリー・ウォルシュ。
彼女もまたヨガの力を実感しています。
不思議に思いますか？NFLのラインバッカーも同じ経験をしていますよ。
この記事では、プロアスリートたちがヨガをどのように取り入れ、どんな効果を得ているのかを詳しく解説しています。
あなたもヨガの魅力に引き込まれ、毎日のトレーニングやリラックスの方法として取り入れたくなること間違いなし！
さぁ、アスリートの新しい秘密兵器、その真実を一緒に探りましょう！
ヨガが効果的な理由
プロのアスリート、コーチ、またはアドバイザーが、科学的研究や実際の結果によっても実証されていない健康流行を追いかけることは珍しいことではありません。
体内のエネルギーの流れを調節できると主張しているファイテンのネックレスとパワーバランスブレスレットを覚えていますか？
しかし、ヨガには、健康を促進するという主張を裏付ける証拠がかなり多くあります。
参加者がアーサナをする際の動き、呼吸のコントロールへの集中、マインドフルネスの原則はすべてヨガの練習の中心であり、これらは柔軟性の向上、バランスの改善、怪我の防止、筋緊張の緩和に貢献、および有酸素能力の向上をもたらします。
別の記事にてヨガの利点、始めるべき8つの理由を述べています。
ヨガの主張を裏付ける証拠
ヨガが促進する深いストレッチと、その練習を構成する特定のポーズが運動能力を大幅に向上させることを示す証拠が増えています：2016年に公開された研究は、10週間参加した大学レベルのアスリートが明らかにしたヨガプログラムでは、参加していない人と比較して、ヨガクルーのバランスと柔軟性が著しく改善しました。
カルフォルニア州立フラトン校スポーツパフォーマンスセンターのアンディ・ガルピン教授は、ヨガは筋肉の持久力を向上させると述べています。
彼は、この仮説を実践者の実際の例を使用して説明しました。
アスリートAはヨガのクラスを開始し、最初は10秒以上アーサナを保持できません。
しかし、次回は、アスリートAは40秒間保持することができました。
これは、筋持久力がプラスの影響を受けていることを示しています。
彼はさらに、このような持久力は、競技中に選手が適切なバイオメカニクスをより長期間維持できるようにすることでパフォーマンスを向上させることができ、対戦相手より優位に立つことができると言いました。
ヨガがけが防止の観点から行っている事は、単純なエクササイズのバリエーションが怪我をする可能性を大幅に低下させる可能性があることから明らかです。
選手がトレーニングをするとき、彼らは一般に同じ筋肉のグループを繰り返し動作しますが、ヨガのように変化を取り入れることで怪我を減らします、いわば踏ん張りが効くのだとガルパンは裏付けます。
ただのストレッチではありません
非営利団体であるヨガアライアンスのチーフアンバサダーであるアンドリュー・タナーは、アスリートがヨガを行う際には、ただ動作をこなすだけでなく、呼吸法も重要であると述べています。
呼吸の側面は、これらはその他の必要な練習と同じくらい重要です。
ターナーは、ヨガセッションで単純にポーズだけを行うことは、ソースなしでパスタを食べることだと例えました。
ヨガは横隔膜呼吸の適切なメカニズムを教えてくれます。
これにより、二酸化炭素がより多く排出されると同時に、より多くの酸素が体内に送り込まれます。
有酸素能力の尺度であるVO2maxは、ヨガの呼吸によって改善され、これは持久力アスリートにとって重要な特性のひとつである。
しかし、適切な呼吸は、単に酸素を供給するだけではありません。
呼吸は、私たちが制御できる唯一のバイオメトリクスです。
心拍数、ホルモン放出、発汗に影響を与えることはできませんが、呼吸を制御することで他のすべてを調節することができます。
科学がこれを裏付けています。
ストレスがかかると、私たちの体の闘争・逃走反応が活性化され、私たちの体はアドレナリンでいっぱいになります。
これにより、筋肉が緊張するにつれて汗が増え、呼吸が短くなります。これらの種類の反応は、ヨガで必要とされる深呼吸によって打ち消すことができ、定期的に練習することで落ち着きと活力を取り戻します。
たとえば、困難なアーサナによって体にストレスがかかった場合、正しい呼吸を実施することで筋肉がリラックスした状態に保たれ、精神的および情動状態が落ち着くことで、可動域が大幅に改善されます。
アスリートは、この種の認識と能力を、プレーの最中で遭遇するストレスがかかる瞬間に持ち込むことができ、したがって、この種のプレッシャーの影響を短期的および長期的にはるかに軽減することができます。
ベティ・バーカーは、なぜマインドフルネスや呼吸法などのヨガテクニックがプロスポーツの世界に進出し始めたのかを解説しました。
ビーチバレーボールで3つのオリンピック金メダルと銅メダルを獲得した後、ケリー・ウォルシュが引退を検討していることは想像に難くないでしょう。
しかし、38歳のアスリートは現在、東京2020大会に向けてトレーニングを行っており、もう一度金メダルを獲得したいと考えています。
この様なの偉大なことを達成するには、信じられないほどの集中力と規律が必要であり、この種の養生法を維持するには、ウォルシュが彼女の体と心をケアすることが必要です。
ウォルシュは、すべての仕事と遊びが女性を欲求不満の少女にしていると信じており、燃え尽き症候群の危険性について何度もコメントしています。
ウォルシュにとって、ヨガはバランスを取り、持久力を維持するだけでなく、リラックスして回復させることもできる巨大なツールでした。
しかし、いくつかのアスリートは変化を必要としました。
オールプロNFLラインバッカーであるキース・ミッチェルが、ヨガスタジオで初めて自分を見つめた時、彼は深刻な間違いを犯したのではないかと心配しました。
彼は、お香が彼の五感を過敏にさせ、その場からすぐに去ることを考えたと言っています。
確かに、これは2000年代初頭のことで、プロのアスリートの間での主流の考えは、チタンのネックレスが魔法のような癒しの効果を持つかもしれないが、ヨガは昔の変わり者たちからの奇妙な復活だというものでした。
しかし、ミッチェルが理想のヨガの先生を見つけると、彼はすぐにヨガの虜になりました。それ以来、彼はヨガが彼の人生の不可欠な部分であると述べました。
上記のように
あるレベルで何かが発生すると、一般的に別のレベルで発生するという点では、ヨガの価値に対する世界の態度は、キース・ミッチェルが行ったのとほぼ同じ方法で変化しました。
ヨガの参加者は、2002年から2012年の間に5.1％から9.5％に増加しました。
次の調査時期が来れば、同様の増加が期待できます。
スポーツ界で採用されたおかげで、かげで、レブロン・ジェームズやウォルシュ・ジェニングスのようなアスリートが彼らのトレーニングにそれを組み込み始めると、ヨガが現在以上の主要な選択肢になることは間違いありません。
NBA、MLB、NFLの各チームは、トレーニングスタッフを補うためにヨガインストラクターを導入し始めました。
これは流行に対応するためではなく、アーサナまたは姿勢が機能するためです。
最後に
さて、ヨガの驚異的な効果をプロアスリートたちの実例から学んできましたが、実はあなたもその効果を感じることができます。
プロのアスリートだけでなく、日常の中で忙しさやストレス、体の疲れを感じている方にとって、ヨガは素晴らしい方法で心と体のバランスを取り戻す手段となるでしょう。
しかし、皆さんは「自分にはヨガスタジオに通う時間がない」と感じるかもしれませんね。
それなら、自宅でできるヨガレッスンはいかがでしょうか？
通勤時間やスタジオの都合を気にすることなく、自分の好きな時間に、自分のペースでヨガを楽しむことができます。
オンラインのヨガレッスンは初心者から上級者まで幅広いレベルをカバーしており、一人一人のニーズに合わせて指導してくれます。
特に今の時代、自宅での健康管理やリラクゼーションがより重要になってきていますので、オンラインヨガは最適な選択肢と言えるでしょう。
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あなたの心と体の健康のための一歩を、ヨガとともに踏み出しましょう。
参照ページ
BARKER, B. (2018) The Benefits of Yoga for Professional Athletes [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/article336.htm [Accessed 11/2/2020]
