コンディショニング 体幹の安定性（コアスタビリティ）
コアスタビリティートレーニングは、体幹の筋肉を効果的に動員し、動的な動作中に腰椎の位置をコントロールすることを学ぶことを目的とします。筋肉深部体幹筋、腹横筋、多裂筋、内腹斜筋、傍脊柱筋群、骨盤底筋群は、腰椎の能動的支持の鍵です。これらの筋肉...
解剖学および生理学
コンディショニング 解剖学および生理学 ボディタイプと体格
アスリートとしての成功は、運動能力と私たちの体格の組み合わせから生まれます。体格の3つの構成要素は、タイプ、サイズ、構成です。 W.H. Sheldon が開発したシステム（1940年頃）は、外胚葉型、内胚葉型、または中胚葉型という用語を使...
栄養学 テストステロンを高める
ポール・ジェンキンスさんは、テストステロンのレベルを上げることのメリットとデメリットを考察しています。
著者についてPaul Jenkinsは、イギリスのボディビルダー、栄養コーチであり、DNA®LeanスポーツサプリメントのCEOである。...
解剖学および生理学 トレーニングプログラムの作成方法
個人の体力レベルの向上に役立つトレーニングプログラムを作成するプロセスは、次の6つの段階で構成されます。第１段階ー個人の詳細の収集第２段階ー改善するフィットネス要素の特定第３段階ーフィットネスステータスを監視するための適切なテストの特定第４...
栄養学 スポーツドリンク
体内の炭水化物貯蔵量の減少と脱水は、長期の運動を制限する2つの因子です。
脱水
発汗は、体の中心部の温度を摂氏37度に保つ働きです。その結果、体液と電解質(塩化物、カルシウム、マグネシウム、ナトリウムおよびカリウムのようなミネ...
解剖学および生理学 中枢神経系(CNS)トレーニング
神経系
神経系は、脳と脊髄を含む中枢神経系(CNS)と、脳神経と脊髄神経を含む末梢神経系(PNS)に分けられます。脳は次の2つの領域で構成されています。
小脳：筋肉を調整して正確な動きを可能にします。
間脳：2つのシステム...
コンディショニング ダイナミックストレッチとパッシブストレッチ
Raphael Brandon氏は、ダイナミック（動的）ストレッチとスタティック（静的）ストレッチが筋肉に及ぼす効果について解説しています。
新しい研究によると、ダイナミックストレッチとスタティックストレッチでは効果が大きく異なりま...
解剖学および生理学 コンディショニング
静的ストレッチは運動選手のパフォーマンスにどのように影響するのか？
L.W.McDaniel博士とBobbi Jo Dykstra博士は、ストレッチについて議論し、「競技前の静的ストレッチのパフォーマンスへの影響」を問いかけています...
コンディショニング けがの予防
多くのアスリートと同様に、あなたもスポーツをしている間は、間違いなく怪我をする可能性を減らしたいと思っているでしょう。けがをすると、余暇活動に使える時間が減り、体力が低下し、競争力に影響を与えます。スポーツ科学者は、選手が適切な予防措置を...
解剖学および生理学 栄養に関するヒント
理想的には定期的に3~5時間ごとに食事をすることが血糖値を安定させるのに重要です。健康のためには、1日にコップ6~8杯の水を飲んで水分を補給し、1日に果物や野菜を5回食べましょう。
普段はキッシュ、ソーセージ、ポークパイ、サラミ、デ...