Vic Denwoodは、エクササイズバイクでフィットネスレベル（VO2 max）を測定する方法の概要を提供しました。
体重計を使用することで体重がどれだけ減るのかは簡単にわかりますが、体力の増加を知りたい場合もあります。 フィットネスレベルは運動中に摂取される最大酸素摂取量（VO2 max）に基づいているため、これはそれほど簡単ではありません。 しかし、Astrand（1954）[2]は、脈拍数と生成するワット数での仕事量をVO2max指数を関連付けることで、あなたのフィットネスレベルを表形式に評価する簡単な方法を思いつきました。
テストプロセス
- エクササイズバイクを通常どおり60 rpmで5分間ウォームアップします。
- 脈拍が130以上になるまで負荷を調整します
- その負荷で6分間漕ぎ続け、脈拍数と作業負荷をワットで記録します。
- サイクリングを停止するか、必要に応じてセッションを続けたのち終了します。
- 通常のクールダウンを実行します。
結果評価
以下のノモグラムは、結果を評価するために使用されます。 男性と女性の脈拍数と作業負荷の読み取り値があります。
まず性別を選んでください：
- 左側の行で脈拍数を見つけます。
- 右側の行で作業負荷を見つけます。
- 2点間の線が中央の線と交差する場所を確認します。 これがVO2max指数です。
例：脈拍数が130で作業負荷が100ワットの55歳の男性に対して、赤の線が描かれています。 彼の結果のVO2max指数は40です。
このリンク-Astrand-Ryhming Nomogram [2]で、以下のノモグラムの大きなPDFを入手できます。
VO2max指数テーブル
以下に、女性と男性の結果用の2つの表を示します。 年齢に適した行を選択し、テスト結果の指数が表示される場所を確認します。 横列のタイトルは、全体的なフィットネスレベルを示します。 この例では、VO2maxが40の55歳の男性のフィットネス評価は「良」です
女性用基準データ（Heywood 2006）[1]（値はml / kg / min）
| 年齢 | 不可 | 可 | 良 | 優 | 秀 |
| 20 – 29 | < 36 | 36 – 39 | 40 – 43 | 44 – 49 | > 49 |
| 30 – 39 | < 34 | 34 – 36 | 37 – 40 | 41 – 45 | > 45 |
| 40 – 49 | < 32 | 32 – 34 | 35 – 38 | 39 – 44 | > 44 |
| 50 – 59 | < 25 | 25 – 28 | 29 – 30 | 31 – 34 | > 34 |
| 60 – 69 | < 26 | 26 – 28 | 29 – 31 | 32 – 35 | > 35 |
| 70 – 79 | < 24 | 24 – 26 | 27 – 29 | 30 – 35 | > 35 |
男性用基準データ（Heywood 2006）[1]（値はml / kg / min）
| 年齢 | 不可 | 可 | 良 | 優 | 秀 |
| 20 – 29 | < 42 | 42 – 45 | 46 – 50 | 51 – 55 | > 55 |
| 30 – 39 | < 41 | 41 – 43 | 44 – 47 | 48 – 53 | > 53 |
| 40 – 49 | < 38 | 38 – 41 | 42 – 45 | 46 – 52 | > 52 |
| 50 – 59 | < 35 | 35 – 37 | 38 – 42 | 43 – 49 | > 49 |
| 60 – 69 | < 31 | 31 – 34 | 35 – 38 | 39 – 45 | > 45 |
| 70 – 79 | < 28 | 28 – 30 | 31 – 35 | 36 – 41 | > 41 |
1. HEYWOOD, V. (2006) The Physical Fitness Specialist Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 2005. In: HEYWOOD, V (2006) Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription, Fifth Edition, Champaign, IL: Human Kinetics.
2. ASTRAND, P.O. and RYHMING, I. (1954) A nomogram for calculation of aerobic capacity (physical fitness) from pulse rate during submaximal work. J Appl Physiol, 7, p. 218-221.
参照ページ
DENWOOD, V. (2014) Exercise Bike Fitness Test [WWW] Available from: https://www.brianmac.co.uk/articles/article170.htm [Accessed 23/1/2020]
